阿斯汤加瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

阿斯汤加瑜伽视频1小时，阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga)等瑜伽。

正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式(vinyasa)和三位一体(tristhana )在一起使用。

串联体位(Vinyasa) 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强，而且随着练习变得越来越强。

例如，在太阳礼拜(Surya Namskar )中有九个串联体位。

第一个串联体位是吸气，把你的双手伸展向上合放一起;第二个是呼气，从髋部向前向下屈曲，把手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。

串联体位(vinyasa)的目的是为了内在的净化。

体式中同步的呼吸和动作加热血液，清洁和稀释它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是。

三位一体是指：

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也。

姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体、神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型，体弱的人以及零瑜伽。

姿势:为净化并且强化身体的方法称为体式。

在阿斯汤加瑜伽里，体式组合成六个系列。

初级系列

(Yoga Chikitsa)：除去体内的毒素并且调整校正身体。

中级系列

高级系列A、B、C 以及D

(Sthira Bhaga)：综合强度和优雅的练习，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。

1、山式

体式：呼气。双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷式。打开胸腔，肩膀下沉，全身放松看鼻尖。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·。

要点：通过深长的呼吸使身心慢慢放松

功效：集中和宁静思绪

2、Ekam

体式：吸气。伸手用力上举，仰视拇指。

要点：打开胸腔。

3、新月式

体式：呼气。向前屈身，额头寻找胫骨，双手放在脚两侧，眼睛看鼻尖。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4、四肢撑地式

体式：吸气。抬头看第三眼，双手张开与肩同宽位于肩部下方。

要点：腰部内卷

5、新月式

体式：呼气。向前屈身，额头寻找胫骨，双手放在脚两侧，眼睛看鼻尖。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

6、 平板式

体式：吸气。双脚跳向后方或移向后方，双臂用力夹紧，身体呈一条直线，看鼻尖。

要点：腹部收，腰部内卷。

功效：加强手臂，手腕以及脊椎的力量 ，增强腰腹力量 。

7、眼镜蛇式

体式：呼气。伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8、 下犬式

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

9、四肢撑地式

体式：呼气。抬头看第三眼，双手张开与肩同宽位于肩部下方。

要点：腰部内卷

10、山式

体式：吸气。双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷式。打开胸腔，肩膀下沉，全身放松看鼻尖。

要点：通过深长的呼吸使身心慢慢放松

功效：集中和宁静思绪

重复做五次，注意呼吸时刻记得肩膀下沉。