阿斯汤加瑜伽是一种传统的瑜伽风格，是20世纪由K. Pattabhi Jois（乔伊斯）推广的一种瑜伽，他从他的老师Tirumalai Krishnamacharya（克瑞斯玛查理）那里学习了该系统。风格充满活力，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，呼吸与动作保持同步。各个姿势（体位）通过流畅的动作（vinyasas）串联。，

乔伊斯（Jois）于1948年成立了他的Ashtanga瑜伽研究所。阿斯汤加瑜伽的学生在老师的带领下记住一个顺序，并与其他人一起在同一房间里练习。老师的作用是指导并提供调整或协助姿势。

序列

通常，阿斯汤加的体式练习始于拜日式 A和拜日式 B，各练习5次，然后是站立练习。在此之后，习练者将练习系列之一，然后是标准的结束顺序。

初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，治疗和维持身体的健康；中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。

高级序列又分为四个序列：

高级A：或第三系列

高级B，或第四系列

高级C，或第五系列

高级D，或第六系列

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”，英文是“ashtanga vinyasa yoga”。

阿斯汤加教学大纲上最初有四个系列：初级，中级，高级A和高级B。第五个系列是“ Rishi系列”，Pattabhi Jois说，一旦习练者掌握了这四个系列，就可以完成了。

教学方法

根据Pattabhi Jois的孙子R. Sharath Jois所说，一个人必须先掌握前面的姿势，然后才能被允许尝试其它，但是，Pattabhi Joi的儿子Manju Jois有不同的意见。他认为，可以允许学生以非线性形式练习。

Tristhana（三位一体）

Tristhana的三个位置：呼吸（pranayama），姿势（asana）和凝视点（drishti）。这些被认为是阿斯汤加瑜伽练习的核心概念，涵盖了三个层面的净化：身体，神经系统和心灵。并且是相互配合的。

Ashtanga瑜伽中的体式遵循如上所述的固定顺序。其既定目的是增加身体的强度和柔韧性。练习几乎没有正位指示，理想情况下，呼吸在吸气和呼气的时间段内应保持平稳。

凝视点是练习体式时眼睛注视的位置。在阿斯汤加瑜伽中，每个体式都有规定的凝视点。有9个：鼻尖，第三只眼，肚脐，拇指，手，脚趾，天空，远右，远左。

Vinyasa（串联）

根据Sharath Jois所说，vinyasas的目的是净化血液，否则血液会被加热并被体位法的练习污染。

呼吸

Sharath Jois表示，在体式练习中并未进行Ujjayi呼吸，但应在体式的同时进行深呼吸并伴有声音。他说：“您进行正常的呼吸，吸声并进行呼气。Ujjayi呼吸是呼吸的一种。这只是自由流动的正常呼吸”。

班达

Bandhas是阿斯汤加瑜伽的三大要点之一，此外还有呼吸和凝视点。有三种主要身体锁：

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

MulaBandha：骨盆底部的根锁

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位。

UḍḍīyānaBandha ：肚脐以下2英寸的腹部

Jālaṅdhara：通过略微降低下巴同时提高胸骨来实现喉咙锁定。

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但。

Pattabhi Jois和Sharath Jois都建议即使不练习体式时也应该练习Mula bandha和Uddiyana bandha。Pattabhi Jois这样说：“您完全呼气，应用mulabandha，吸入后再应用uddiyana bandha。这两种bandha都非常重要...