近日，孙俪在社交平台分享一段瑜伽视频，阴瑜伽60分钟排课，挑战瑜伽108式，还要练习75分钟，练完全身暴汗，衣服都湿透了！简直太爽了！

网友直呼：

一位被演戏耽误的瑜伽老师！

跟练具体步骤如下

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山式站立，吸气双手举过头顶

阴瑜伽的方法如下：1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经。

呼气，身体向前向下折叠

吸气，抬头延展脊柱

呼气，双腿向后来到斜板式

屈肘向下来到四柱

吸气，手推地来到上犬

呼气，臀部向上来到下犬

低头，眼睛看肚脐，保持3个呼吸

双脚向前来到前屈

吸气，双手向上延展

呼气，回到山式

重复108遍（可根据自身情况安排）

孙俪说：“我练瑜伽健身，我知道会很累，但我并不期待第二天瘦了多少，而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁，所以锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人。”

高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往。

不仅自己坚持练习，还带着女儿一起，亲子瑜伽，满满的都是爱。

在娘娘的调教下，老鲜肉邓超也踏上了瑜伽之旅……（前方高能）

即使再忙，也会给瑜伽留出时间。

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸。

像孙俪所说，“学习不分场合，运动也可以何时何地”。

口令词:屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。 松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此维持3分钟。 感觉轻松者,将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开。

初练瑜伽，追求难度和花样

再练瑜伽，注重精准和效果

还练瑜伽，喜欢呼吸和经典

重复的是体式，不同的是心境

你有木有挑战过拜日108式呢

木有尝试的同学可以试一下

练完不要太酸爽