流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！

今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

吸气手臂上举，侧腰向上延展

呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开

配合呼吸，动态练习10组热身

四脚跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同髋，流瑜伽体式12式编排图，小腿脚背贴地

吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔

呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐

配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱

从四脚跪姿，小腿脚背贴地

吸气伸直右手向前，伸直左腿向后

呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近

再次吸气时，伸直右手左腿向前

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。

从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿

呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝

胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后

吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸

流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些,也可以稍微有些挑战性,但它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群。 流瑜伽整体体式安排上讲究流动性,起落转承有致有序。有灵活性和多样性的特点。流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合。

呼气重复，流瑜伽体式15式编排图，配合呼吸，动态练习10组

还原四脚跪姿，流瑜伽排课体式小人图，换反侧重复动作3-4

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

双手伸直向前，分开与肩同宽

吸气弓背向前，臀部离开脚后跟

肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐

呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟

配合呼吸，流动身体，动态练习10组

从四脚跪姿进入，吸气延展身体

呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前

腋窝打开，随每次呼气加深向下

额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸

18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋

双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干

吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子

呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间

保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

从下犬式，双手分开与肩同宽

手臂与背部在一条直线上，吸气准备

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板

吸气还原，呼气重复，动态练习10组

从下犬式，迈右脚向前到两手之间

小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地

吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿

呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下

配合呼吸，动态练习10组，还原下犬

换反侧，重复练习动作8-9

从下犬式，吸气抬右腿向上

屈右膝翻髋，移重心到左手左脚

右脚落向臀部下方，转身转胸腔

右手伸直向前，髋部向上推高

停留5-8个呼吸，换反侧练习

从下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，后方腿蹬直向后

吸气手臂带身体立直向上，掌心相对

呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收

吸气手臂向上还原，流瑜伽体式串联小人图，呼气屈髋落手

配合呼吸，动态重复练习10组

1、流瑜伽共有多少体式 流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2。

从斜板式，流瑜伽的25个体式图，核心收住，吸气准备

呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直

身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收

吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯

呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性。

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋

屈双膝，流瑜伽体式图片大全，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚

吸气准备，呼气抬头提胸腔，开肩流瑜伽体式编排图，大腿上抬

小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提

眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举

呼气落手落臀向下，高级流瑜伽体式编排图，吸气再次重复

流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些,也可以稍微有些挑战性,但它的大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者,也可以是练习十年的高级者,可以是体弱僵硬的,也可以是身强力壮的。流瑜伽的整个动作。

配合呼吸，动态练习10组，还原

站立，重心放在左脚上，屈右膝

右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧

吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸

每天晨起流动起来

带来能量满满的一天