说起内观流，内观流瑜伽有哪些体式，也许很多人并不了解，甚至练习瑜伽的人对此新兴流派也不甚熟悉。

内观流，是将音乐融入到瑜伽体位法练习中，配合呼吸，身体随着音乐而动，内观流有许多的编排序列，每一序列都将瑜伽的动作和音乐的节奏韵律保持一致，流畅的呼吸让动作如行云流水，音乐、呼吸和体式的契合带来身体不一样的感受，可以说，内观流的练习，是一种从外在走向自我内观的精神探索，一节流瑜伽的体式编排。

拜日AB严格说是阿斯汤嘎里的序列，关于阿斯汤嘎有严格的习练顺序，流瑜伽没有这种习练顺序的要求，你可以根据自己的习惯和学员的水平来编排体式，只要体式流畅就可以。

悠然内观流的两周年公开课，让我们走近内观流，体验了一场瑜伽的云上赞歌。

1、什么是内观流瑜伽：内观流瑜伽：是身体、心智、心灵的调控之道。它通过瑜伽体式、呼吸、音乐合为一体，让练习者轻松的进入忘我的深度冥想状态，教会我们如何在物质和精神之间找到连接。呼吸与体式的完美配合。

11月22日，魔都阴雨。

当然，要使一套流瑜伽练习达到酣畅淋漓的效果，很重要的一环就是如何科学地编排独立体位。流瑜伽遵循和继承了阿师汤伽瑜伽的科学系统性，依然把所有的体位练习归纳为十大部分(类别)，顺序都是固定的，在每一个部分中。

12节。内观流瑜伽是身体、心智、心灵的调控之道，它通过瑜伽体式、呼吸、音乐合为一体，让练习者轻松的进入忘我的深度冥想状态，教会我们如何在物质和精神之间找到连接。瑜伽起源于印度。

魔都迎来了2020年首次降温，这个寒冷比往年来得要晚。立冬过后的气温打破了历史的最高点，让人一点都感觉不到秋冬的冷意，终于，在一股北方冷空气的来袭，总算让魔都有了往年的寒风瑟瑟。即便是这样天气，也阻止不了瑜伽人们的热情。

2、核心体式区分左右,以跨立的体式为最好选择。3、所有核心体式进行的锻炼不同,全面,不重复锻炼意义。如何按部就班地开始练习流瑜伽 流瑜伽是现代瑜伽流派中广受欢迎的一种瑜伽练习方式,其流动性强。

上午八点，悠然内观流两周年公开课如期开始，由悠然瑜伽馆老师们带领大家进行内观流，两个序列，两首不同的音乐旋律，让瑜伽的体验在音乐中完全释放出来。

1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液。

内观流瑜伽（Inside Flow Yoga）是身体、心智、心灵的调控之道。在内观流当中，序列是基于音乐并与音乐完美结合的，仿佛用身体谱成的音乐。内观流的序列可结合不同风格的节奏，缓慢的、快速的、有节奏的、以及放松舒缓的。

我接触内观流不多，内观流瑜伽体式是固定的吗，练习刚开始的时候，似乎还有些不适应，好在有老师的口令带动下，对各个动作进行分解练习，熟悉几遍后，也逐渐进入了状态。

序列一是来自一首Joke's on you的音乐，伴随着音乐的旋律，体式自然而然的发生，不需要多想，体式的停留跟随音乐旋律而生，身心就在这体位与音乐中不断流动，一曲音乐过后，一个故事讲完，不断流动着的瑜伽人，似乎忘记了人世间的凡尘琐碎，忘记了自我，只有音乐所承载的那份情感写在了脸上。音乐的故事告诉我们，你也许不能成为更好的自己，但可以更好的做自己。

有人说，什么瑜伽能让人泪流满面？那么，我想说的是，内观流和舞韵瑜伽有什么区别，内观流。

不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

在公开课上流动的第二个序列编排是是jungle丛林。现场霓虹灯全部打开后，周围的环境变得流光溢彩，在音乐声、霓虹灯光的交相辉应下，我们的身体动了，一个体式接着一个体式，猩猩式、虎式、蛇式、鳄鱼式……我们如在丛林探险一般。整个序列做下来，真是汗流浃背，自上而下的通透了。

悠然老师说，生活就像是一片丛林，下一秒不知道会遇到什么，你也许会迷失在其中，在没有准备时遇到惊险刺激，那么就融入其中吧，尽可能的把自己的优点、缺点都展露出来，别总是一成不变，允许自己偶尔像老虎偶尔像猩猩偶尔像蛇像鳄鱼，不管怎么样你的天性别总藏着，释放出来你就快乐了……

体式排序可以加深呼吸，将身体的动作和音乐情感相结合，呼吸是瑜伽比较重要的一部分，通过扩张和收缩身体支撑呼吸，是使身体的节奏和音乐的节奏一致，音乐是没有国界的，通过音乐的节奏和瑜伽的体式相结合达到锻炼身体的目的。

这或许就是内观流带给我们的快乐吧，内观流热身音乐。

其实，作为瑜伽练习者，适当去接触一些新的流派，感受其中的灵动，也是一件极好的体验。就如内观流，正是这样的尝试，找一个适合自己的序列编排，好好的去流动，你会发现，体式就如同一艘承载着自我的小船，小船平稳了，带着自我走向音乐里的彼岸，走向一个内观的世界。

正所谓，适合自己的流动，才是真正的内观吧。

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内观流是由德国著名的瑜伽大师young ho kim金永虎创立。金永虎是德国最大的连锁瑜伽馆馆主，这个流着韩国血统成长于德国的男人，用音乐和身体的律动教会了学生感恩/诉说，也用最自然的方式，消除语言障碍和全世界的瑜伽人联结在了一起。在瑜伽里，和自己在一起。在这场内观瑜伽的旅途中，内观流瑜伽，来一次与灵魂的深情相拥。

——内观流官方描述