阴瑜伽是一种节奏较慢的瑜伽。阴瑜伽有 25个主要的体式，但每堂课只完成其中的几个体式。与更快的“阳性”风格相比，每个类的姿势数量相对较少。阴瑜伽通过长时间保持每个姿势来专注于更深层的结缔组织。

阴瑜伽的三大原则是：

找到你舒适的边缘。

寻找宁静。

坚持一段时间。

你的舒适边缘意味着你能感觉到拉伸的感觉而不是疼痛的点。如果您感到疼痛，请立即退出放松。一旦处于舒适的边缘，请尽力找到静止状态。跟随你的呼吸！如果你的身体邀请你更深入地移动，那就去做，但在阴瑜伽中不能强迫自己进入姿势。

最后是长时间保持：一般是 3 -5分钟。

阴瑜伽蜻蜓式的功效，使用辅具：在练习中，你需要使用辅助，以帮助你更好地保持。比如在开始时坐在毯子/毛巾上，在某些姿势中使用枕头或靠枕。

以下阴瑜伽姿势，保持每个姿势 3 -5分钟，如果您不熟悉阴瑜伽，则可适当调整保持时间。

阴瑜伽通常从呼吸练习开始。

1，简易坐

2，蝴蝶式

下面，我们进入蝴蝶式。坐立，双脚心相对，呼气，身体前屈，背部拱起，头向下靠近脚后跟，如果需要的话，用瑜伽砖或枕头垫住你的头。

功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。瑜伽蜻蜓式什么时间练都可以，没有固定的时间限制，只要你坚持练习，一定会有一个你。

3，半鞋带式

下面换边练习，左腿伸长，右腿弯曲。重复上面的步骤。

4，蜻蜓式

然后俯身向右，重复上面的步骤。

慢慢地、轻柔地从姿势中出来。可以从左到右练习几次。

4，婴儿式

再回到婴儿式一分钟，这次是双臂向前。

5，人面狮身式

5、蜻蜓式 动作要领:双腿打开,紧贴垫子,双肘支撑地面,脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。练阴瑜伽有什么。

接下来我们进入人面狮身式。将肩膀放在肘部上方，前臂与垫子的短边平行，手指向前。慢慢将头和上身抬离地面，享受轻柔的后弯。

一两分钟后，您可根据需要按压手掌并将手臂伸直。如果不舒服，请留在人面狮身式。

6，快乐婴儿式

从这里，放松下来，翻身，进入快乐婴儿式。

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

双手抓双脚，双肩有意识地下沉放松，全身也要放松。

7，仰卧扭转式

松开你的腿，进入仰卧扭转。如果腿离地面太远，请在膝盖下垫一个垫子或枕头。我喜欢将我的下膝盖钩在上小腿/脚踝上以进行更深的伸展。

保持几次呼吸，然后换边练习！

7，摊尸式

保持5-10分钟，然后慢慢—翻到一边。休息片刻，再回到坐姿。