阿斯汤加练习所涉及的不仅是做初级系列中列举的体式。作为一个序列，主要系列是阿斯汤加流瑜伽练习的基础。它播下将成长为其他序列的种子。但它不仅限于体式元素。

应该在初级系列中种植和培育的更重要的种子是与呼吸、班达（bandha）和凝视点（ dristhi）。正是这些元素成为阿斯汤加瑜伽练习的核心。

在保持这些附加元素的同时执行序列才是练习的真正含义。什么是呼吸的正确的方法？如何正确应用bandha 和 dristhi ？人们经常认为练习、个人体式是“全部”。却忘记了呼吸、bandha和dristhi 。

初级系列有什么作用？

因此，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

因此，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_05_02

呼吸

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹。

在呼吸方面，你应该能够控制自己的呼吸，以免呼吸控制他你，可以让我们对进入或退出姿势时的呼吸次数负责。姿势之间过多的额外呼吸意味着缺乏控制。虽然这并没有“错”，但理想的情况是我们通过协调呼吸和运动而变得更有效率。

最典型的就是短促地吸气，然后长长地大声呼气，这说明了一个人的呼吸缺乏控制。理想的是在吸气和呼气之间呼吸是均匀的。当然，这是一个理想的方向。努力就足够了，整个练习的完美是不现实的。

班达

凝视点

Dristhi 是最后一块——我个人认为这是最困难的一块。它是一个保持关注那个寻找的地方的的地方。看着你的脚趾并思考你必须回复的电子邮件并不是dristhi。当然，这是一项艰苦的工作，迫使我们继续控制自己的思想并将其放在某个地方。我们都知道这有时是多么困难。

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能。

总结

初级系列是所有这些元素的训练场。不仅仅是体式本身，还有呼吸，bandhas和dristhi，而是这些元素的整合。初级会是我们播下种子并浇灌它们的地方，这样它们就可以发展成一个综合的瑜伽练习。

哈他瑜伽是基础,适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤瑜伽以严谨和科学性著称,有其固定的顺序,不能随意改变和创新,练习者必须掌握好了前面的体位,才能得到老师的允许继续。