阿斯汤加练习所涉及的不仅是做初级系列中列举的体式。作为一个序列，阿斯汤加瑜伽初级序列视频，主要系列是阿斯汤加流瑜伽练习的基础。它播下将成长为其他序列的种子。但它不仅限于体式元素。，

应该在初级系列中种植和培育的更重要的种子是与呼吸、班达（bandha）和凝视点（ dristhi）。正是这些元素成为阿斯汤加瑜伽练习的核心。

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是。

初级系列有什么作用？

阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在坚持健身的初学者可能会比较容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。阿斯汤加适合初学者吗 初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适。

因此，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼。

与体式一起工作的附带好处是我们学习并激发渴望做得更好并进一步探索的愿望。其中第一部分是呼吸。

呼吸

在呼吸方面，你应该能够控制自己的呼吸，以免呼吸控制他你，可以让我们对进入或退出姿势时的呼吸次数负责。姿势之间过多的额外呼吸意味着缺乏控制。虽然这并没有“错”，但理想的情况是我们通过协调呼吸和运动而变得更有效率。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一目录1起源2发展3简介4三位一体5姿势5.1 初级系列5.2 中级系列6呼吸7意守处。

最典型的就是短促地吸气，然后长长地大声呼气，这说明了一个人的呼吸缺乏控制。理想的是在吸气和呼气之间呼吸是均匀的。当然，这是一个理想的方向。努力就足够了，整个练习的完美是不现实的。

班达

bandhas也许是练习中最容易被误解的元素，习练者经常迷失在以正确的方式挤压正确的东西。他们忘记了bandha是我们身体某些部位的物理收缩所刺激的能量组成部分。再次，我们争论正确的方法来做到这一点以及我们应该挤在哪里。最后，我们将注意力和意图放在更重要的地方。真正重要的是bandhas如何在练习中表现出来。

阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消。

凝视点

总结

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。比如有人用一周只是。

初级系列是所有这些元素的训练场。不仅仅是体式本身，还有呼吸，bandhas和dristhi，而是这些元素的整合。初级会是我们播下种子并浇灌它们的地方，这样它们就可以发展成一个综合的瑜伽练习。