编者荐语：

这是一篇记录阿汤授权老师邹杰老师看到60多岁的学员玲姐，经过不懈的努力，成功解锁后滚翻，完成阿汤一序列的小短文。文章不长，但重点不少，不知您会抓住哪一点？我感觉邹杰老师的喜悦通过文字完美地呈现出来了，一瞬间，我突然感觉做瑜伽老师很幸福。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法 呼吸时会。

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，阿斯汤加瑜伽迈索尔，作者邹杰Jason，

玲姐，阿斯汤伽的一序列最后一个动作“后滚翻”解锁了。我调侃道：“大家都话（说）人越老越唔掂（不行），你是越老越“掂”（行）”。她说：5年磨一剑，前面的练习都是积累与铺垫。

因为玲姐颈椎间盘有两节突出，压迫神经，她刚来练习那会，经常头晕站不稳，特别是站姿三角式的时候，她跟我的描述是：“天旋地转”！

“老师，我还能继续练瑜伽吗？”她问我。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强，而且随着练习变得越来越强。

“你这情况应该找医生治疗和卧床休息……”这是我当时的心里话，话到嘴边又吞进去了。

“恩……我觉得你可以慢慢来”，我心特别虚，因为我没有接触过这样的学生，那会玲姐将近60岁了，颈椎间盘突出两节压迫神经导致经常眩晕，体态臃肿，还有富贵包，而且腰椎，膝关节都有不同程度的问题。（这里没有任何暗示和引导，颈椎不适已影响生活的人，一定要及时就医）

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面。

玲姐非常信任我，照常来练习，而且还很规律。这么多年来，我是特别注意她的练习安全，三角式的时候，我让她转头看地面，避免眩晕；刚学习Setu Bandhāsana头桥式的很长一段时间，我都会托着她去练习，卸掉她颈部的压力；每次后滚翻的时候，也要我在旁辅助她才能做，避免颈部受伤害。

今天我辅助玲姐后滚翻，第一次，我觉得她手腿完全没有配合，我容不得这样的“摆烂”，我要求她再做一次，第二次好像她能协调了，我不怎么用力，她都能翻过去，第三次，她自己翻过去了，并且颈部没有任何压力与不适。

有些花，一年四季都开

有些花，可能要好多年

练习详解/含Matt Ryan导师指导的阿斯汤加跳跃技巧翻译视频 为了建立自信和能力感，首先在手下尝试这个动作。从Adho Mukha Svanasana（下犬式）开始，呼气并深深弯曲膝盖，使肋骨靠在大腿上，抬起脚跟，让臀部下降。向前弹跳时，。

比如玲姐的后滚翻，今天绽放了

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师，他住在喜马拉雅山他在那里学了一种叫vinyasa krama 。