编者荐语：

口令课（led课），迈索尔（mysore练习），是阿斯汤加瑜伽练习者并不陌生的两种课程，但到底有什么区别？还是来听阿汤授权老师邹杰老师的详细讲解，阿斯汤加全套口令。看完之后，我无语了，因为我目前还处于自我练习，离这两种课程都有点远，阿斯汤加初级口令视频，愁人的。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者邹杰Jason

5.1 初级系列5.2 中级系列6呼吸7意守处一、起源阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一,其中。

有些同学偏爱口令课，有些更青睐迈索尔（Mysore），但无论喜欢哪种，口令课和迈索尔课必须搭配练习，缺一不可。

印度传统的阿汤课程是以迈索尔形式 (My sore Style) 、LED课程(梵文口令课程)、Q & A(问与答)、Kirtan Chanting (梵文唱诵) 的四项基本原则为主调。在Ashtanga瑜伽体位练习中。

口令课是“镜子”

口令课是关照练习的镜子——帮助我们发现自身练习中所存在的问题。

大家所熟知的Nāvāsana船式，是一个让许多人“颤抖”的动作，我（邹杰）也不例外，有一段时间里，我在迈索尔练习中不曾察觉自己对Nāvāsana船式有所抗拒，因为累，潜意识想快速结束这个体式，所以呼吸节奏就会加快，以缩短这个体式停留的时间。

当我再次上掌门人口令课的时候，忽然觉得这个体式非常漫长，但实际上老师他并没有刻意延长这个体式的保持时间，而是日常自我练习时，我的呼吸无意中加快了。

口令课就像一面镜子，阿斯汤加初级序列口令，帮我们找出练习中存在的问题，与此同时也是老师检查学生练习成果的一次“考试”。

1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)2、站立体位部分 1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)3。

呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致 阿斯汤加瑜伽的作用：1、让你神清气爽。由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯。

你说阿，它吃什么？我家如果没吃什么的话，你可以问一下，然后我咋着急问一下，本来就是开一下呗

口令课中的头倒立

若一直不上口令课

阿斯汤伽的每个体式都有固定的Vinyasa（呼吸与体式结合的系统），这是阿斯汤伽练习中非常重要的组成部分，没有Vinyasa的练习不是阿斯汤伽。

口令课上老师会将标准的Vinyasa以梵文计数的形式喊出来，学生可以参照这个“标准”来审查自己的练习是否与之匹配。

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成。

除此之外呼吸（次数，速度，阿斯汤口令中文版，呼与吸之间的比例），阿斯汤加第一序列口令，体式（进入、退出的步骤，体式的标准)，凝视点等细节，都会在口令课上呈现。

若口令课是老师给学生的一次考试，那么它更像是“开卷”的考试，阿汤瑜伽第一序列口令。学生能自己寻找答案，老师也能发现学生存在的问题，从而在未来的课堂上“对症下药”，给到每一个学生最到位，阿斯汤加口令，最直接的帮助。

若一直只上口令课

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强。

阿斯汤伽在国内还是非常新颖的一个瑜伽流派，许多瑜伽练习者刚接触瑜伽是从哈他、流瑜伽、高温等体系开始，而这些体系主要的教学模式都是老师喊口令，学生听口令统一做动作的教学模式。

所以阿斯汤伽来到国内，大家有一种先入为主的概念——阿斯汤伽就应该像哈他、流瑜伽等瑜伽课堂一般，老师喊口令，学生跟着口令“学动作”，这个“口令课”也成为练习阿斯汤伽的“唯一”途径。

mysore课

殊不知阿斯汤伽除了“口令课”，还有更为重要的练习模式迈索尔“Mysore”——自我练习，老师在教室，针对每一个学生的情况，给予最适合他的练习。可以理解为许多同学一起上的“私教课”。

Mysore迈索尔课是阿斯汤伽的主要课堂形式，一周4~5节，而口令课是1~2节。在口令课上，老师要保证整个课堂的流畅和连贯，并不会中途停下来，跟大家剖析动作的细节和练习技巧。练习上的问题更多是放到迈索尔课上或者例会当中，如果一直上口令课却不上迈索尔课，那么学生将会缺乏自我探索的机会，而阿斯汤伽非常有趣和独特的地方，也正是这里，老师仅是作为引路人，练习靠个人，需要学生自己亲自去探索，感受。

把控好练习的时长

与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法（ujjayi 胜利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）组成。吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。超时。

1、让你神清气爽。由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。2、让你行动而心静。

在阿斯汤伽研究院，掌门人的一序列口令课大概1小时20分钟，而在迈索尔课堂上每个人的呼吸频率、长短不一样，阿汤瑜伽视频初级的完整版，所以70至90分钟内完成练习都是正常。

然而，若干同学在迈索尔课上很拖沓，一序列就练两个半小时，这个很多时候是因为练习不专注所造成，各种走神和不必要的小动作耽误了练习。我们可以反推，若90分钟都不能完成一序列练习，该好好审视一下自己是在哪里耗费了太多时间。

小贴士：关注呼吸和凝视点是培养我们专注的方法，而呼吸和凝视点的答案就在口令课上。

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