双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一，瑜伽轮倒立的技巧视频。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

这个将使您的整个腿变得紧实，如果您的腘绳肌或臀部较紧，请稍微弯曲膝盖以缓解拉伸，这样您就可以保持腰部延展并从髋关节向前折叠。

因为你的头低于心脏，y瑜伽大师手倒立，所以对于那些有颈部问题的人来说，双角式可以替代头倒立，倒立有很多好处——把新鲜的含氧血液带入大脑，让血液回流，滋养脑部神经系统，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂。

体式基础知识

首先要重点训练手臂、背部的核心力量。其次对于没有倒立过的人来说，刚开始会有一点恐惧，可以先做一下半倒式的动作，循序渐进的进行瑜伽倒立。最后要放松心态，倒立不是一蹴而就的事，要一点一点慢慢的进行。

梵文： Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)

姿势类型： 前弯

很多答案已经说到了完成手倒立的步骤，我简单说一下关键点：---双手撑地，五指大大张开，用每个指根关节压地，不要伤到手腕；--两脚尖蹬地，慢慢走近身体的方向，但上半身不要前倾。始终保持眼睛看着双手直线的中间。

目标：下半身

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

在这个深深的向前折叠中，产生的伸展通过你的腿，尤其是腿筋和小腿，这个姿势还可以加强和伸展你的腿和脊椎。调理腹部器官，并有助于缓解轻度背痛。

体式详解

以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。

完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

双脚分开一大步，双手放在臀部。

抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

双手平放在地上，瑜伽椅子倒立视频，与肩同宽；开始向前伸展躯干。折叠得更深，让头朝向地面。固定双脚，紧实腿部肌肉，激活大腿内侧肌肉，瑜伽初学倒立视频教程。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶，瑜伽倒立视频教学初学者。

几次呼吸后，双脚着地，伸直手臂，向前拉长脊柱，瑜伽倒立怎么练视频教程。

瑜伽减肥的好处三：美容 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，瑜伽受手倒立不靠墙视频，回到山式。

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给初学者的提示

你的站姿越宽，就越容易向前弯曲。但如果太宽，瑜伽手倒立，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。

如果感到腰部或腿后部发紧，请弯曲膝盖以找到舒适感。

如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。

提示：

永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反。

找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；

如果你的腘绳肌很紧，在面前放一块瑜伽砖，把头放在瑜伽砖上。保持双腿活跃。

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体。