说到瑜伽辅具，很多人最常问的问题之一就是：如何正确使用瑜伽轮？

很多习练者都会对瑜伽轮深爱不已！瑜伽轮结实坚固，使用它们有助于提高对身体运动的心理意识，轮瑜伽动作50个图片 初学者，并为姿势增加微妙的深度，以加强您的整体练习。

下面我们来看看如何在最熟悉的姿势中使用瑜伽轮：

1.平板式（Phalakasana）

平板支撑可以锻炼您的所有核心肌肉。是瑜伽练习中的基本姿势之一，它是学习如何使用瑜伽轮的完美姿势。

1、身体的正位 在轮式的练习中，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正后方，膝盖与脚尖同向，双手分开与肩同宽，手指向后指向脚的方向，手肘靠近身体的中线。在身体正位的前提下进入体式，并保持。

从桌面式开始，瑜伽轮体式图片拍照，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝盖在臀部下方

然后一次抬起一条腿，将脚尖放在瑜伽轮上

一旦平衡，瑜伽体式照，确保你的身体在一条直线上，收紧核心

低头保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

2. 船式（Navasana）

船式有助于在身体内创造稳定性，这个强大的姿势可以帮助您同时充满活力、减压和放松。

坐在垫子上，背部靠在瑜伽轮上

双腿向前伸展，双手从后面握住瑜伽轮

呼气并将你的背部靠在瑜伽轮上，进入一个倾斜的后弯

舞王式，这是我最喜欢的一个造型了。一脚支撑，另一只脚向上弯起，双手背后抓住翘起的脚背。女性凹凸有致的身材尽现，力量和柔软相结合，充满了美感。别看动作简单，可要是做到位，需要有单脚支撑的平衡力。

吸气抬起双腿并伸展至身体呈60 度，呼气，调整以将背部舒适地靠在瑜伽轮上

瑜伽动作虽多，主要分3个系列：1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作。

保持约四到六次呼吸

3. 加强侧伸展式

这个姿势有一个隐藏的特性，它不仅可以帮助大脑平静，还可以帮助在这个轻微的倒转过程中冲洗鼻窦，同时伸展肩膀和腘绳肌。

山式开始，将前脚放在瑜伽轮上，膝盖略微弯曲

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

从髋部开始向前弯曲，瑜伽环动作50个图片，当你伸直前腿时，将后脚跟抬起

稍微弯曲你的手臂并抓住瑜伽轮以获得额外的支撑

保持四到六次呼吸，然后换腿练习

4. 低弓步变体

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

将瑜伽轮加入低弓步有助于伸展和加强肩膀、背部和膝盖，实现更深的后弯，轮瑜伽体式图15个。可以通过从臀部增加轻微的支撑推动动作来帮助深度拉伸您的股四头肌。

从低弓步开始，慢慢将后脚抬到瑜伽轮上

在膝盖上找到平衡，瑜伽轮图片唯美，将你的一只或两只手放回瑜伽轮上，胸部抬起

注意你的下背部，并在整个姿势中保持核心参与

4、弓式：姿势要领：首先以卧姿起步，将头部抬起并慢慢伸直。双手可拉动双脚，拉的过程最好缓慢一点，保持平稳呼吸，向后拉到自己身体的最大限度，头部到肩部也尽量向后靠。这个动作看起来还是很有难度的。

保持四到六次呼吸，然后换腿

5.双角式

在这种剧烈的腿部伸展运动中使用瑜伽轮，它会进一步增强您加强和拉长身体的能力

从双角式开始，以舒适稳定的距离将一只脚放在瑜伽轮上

鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士一式、轮式、上犬下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。补充：瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

缓慢而有控制地，让轮子向外一点点，加深你的伸展

让双手在地上保持平衡，瑜伽拍照姿势，或者抬起一只手

保持六到八次呼吸，然后使用核心帮助将伸展的腿收回，然后换边

6. 神猴式

1 静坐冥想 技术难度：★☆☆☆ 盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍，席地而坐，找光线好的地方，配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了，所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有，合掌的，智慧手印的。

在该体式中添加瑜伽轮，可以更深入地进行伸展运动，而不会对关节施加额外的压力。

将瑜伽轮放在前脚下方，向前滚动轮子，直到它位于小腿下方

抬起你的躯干并拉长你的脊椎

让你的臀部下沉，同时保持它们与垫子的正面成直角

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

用你的手臂或瑜伽砖来获得额外的支持，换边前保持几次深呼吸

7. 双脚内收直棍式

要表现身材好，主要要表现身体线条美。线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。

这个姿势是轮式、鱼式、反板式和倒立的复杂组合。

坐立，弯曲膝盖并将脚放在地上，将您的手从后面放在瑜伽轮的内侧以将其固定到位

向后靠在瑜伽轮上，松开双手，在抬起臀部的同时用力按压脚后跟

让瑜伽轮在肩胛骨之间滚动，将前臂平放在垫子上以抓住瑜伽轮的内侧

放松你的头部和颈部，双人瑜伽照片简单好看，保持三到五次呼吸

瑜伽轮的重点是通过缓慢控制的运动、呼吸和伸展来帮助打开和支撑身体，它可以帮助您更轻松地进入具有挑战性的姿势，并增强您的自信心。