瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，瑜伽轮的使用体式图片，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

重复10次

2.打开胸腔

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式：首先将。

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

1，轮式。轮式可以说是上镜率最高的一个瑜伽体式了,相信很多伽人都在户外拍过。2，双脚碰头弓式 。这个深度后弯有点难,但真的太美了,初学者欣赏一下就好。3，骆驼式 。骆驼式是一个基础的后弯,而且变体也很多,拍出。

5.半仰卧英雄式

适合户外的瑜伽体式有坐姿类、莲花坐、金刚坐、轮式、双腿碰头弓式。一、解释说明：1、坐姿类：在静谧优美的大自然中，双腿盘坐轻闭双眼，抛开浮躁和喧嚣，聆听内心的声音。借此机会，拍一张照片，留下这美妙的回忆。2。

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的。

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号