瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，瑜伽轮体式图，甚至使其变得更有趣。，

辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体。

不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

以下是练习中常见的辅具，一起来了解一下吧

瑜伽砖

常见用途：“拉长”您的手臂或腿，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

替换： 许多人用厚书作为替代品。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

瑜伽带

瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

替换：浴袍领带，皮带，跳绳索，腰带都可以替换。

墙

常见用途：稳定身体，并使你在倒立中保持稳定。

替换：如果您在外面，树可以替代墙壁！

下面分享46个常见体式的辅助练习方法：

1、舞王式

2、舞王式变体

为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

借助伸展带，同时借助墙壁，效果不错哦

4、站立反抱腿式

前期可以靠墙微屈膝，再借助瑜伽带

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式：采取。

5、战士3式

双手推墙壁练习，有利于躯干的延展

6、站立前屈

注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

初学者可以利用墙壁的辅助，抬起双脚

借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者可以借助墙壁向上抬起腿。

10、骑马式+后弯

借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

13、指南针式

利用墙壁，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

除了借助伸展带和墙壁辅助练习外，还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

16、坐角式

面对墙壁来练习，可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

借助瑜伽砖靠墙，可让你更好的延展。

18、拱背伸腿式

瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

19、肩倒立简易版

初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，会容易很多

20、仰卧英雄

仰卧英雄式下不去？试试这样练习

21、仰卧脊柱扭转

这样练习仰卧脊柱扭转，会舒服很多 。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

22、小狗伸展式

瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

双腿抬不起来，胸腔打不开，可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

脚触不到头顶，可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

瑜伽砖髋帮助抬高臀部

墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

28、伸展手触脚式

伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增。

深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

30、完全弓式

借助伸展带，可让腿更容易抬起

31、直棍式

初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

借助瑜伽砖练习可助你找到正位

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

33、狂野式

初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。7、婴儿式 婴儿式是练过。

将瑜伽砖放在臀部下方辅助，可帮助手臂撑起身体

瑜伽姿势名称如下：猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。斜板式。

初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

初学者可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

39、脸颊敬畏式

借助瑜伽砖和墙壁，可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

41、手倒立

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

脚踩在靠墙的瑜伽砖上，可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

瑜伽砖放在肩胸部，可帮助支撑控制平衡