轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！

所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动。

对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。虽然处于微胖界的蒋欣、范冰冰身材并不是完美的，甚至有点肉肉，但是依然满脸胶原蛋白，十足的少女感。

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

相对于明星们来说，特别是对于孕期或者产后的女星似乎比普通人更为"焦虑"，瑜伽轮式的功效和分解动作，别看表面上个个光鲜亮丽，为了不被"遗忘"而选择快速复出，杨颖生完小海绵三个月后就选择复出赚奶粉钱，Ella、姚晨孕期更是不松懈的健身，陈意涵更是在月子期就开始运动健身。

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，瑜伽坐角式的功效，效果真的很好，一起来看一下！

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

1、单腿轮式

功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。十、双人瑜伽体位-双人轮式 两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。调均呼吸后。

单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

轮式属于全身性伸展动作，对于脊柱、肩部、背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高，练习起来还是有一定的难度，在开练时需注意：

1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压。

A.体式需将重心放于双手及双脚，如臂力不足、腿部关节僵硬、重心不稳的练习者可多加强这方面的锻炼。

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。

体式功效：

A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，轮瑜伽的功效，纠正驼背等不良体态。

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老。

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减少多余脂肪，促进代谢，纤细腰身，美化腿型。

健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。

习练要点：

A.仰卧姿势开始，背部贴于地面，双腿打开与肩同宽，双手放于体侧。

B.屈肘，双手反手放于肩部两侧，瑜伽轮的功效有哪些，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部处，膝关节朝上。

C.收腹，犁式瑜伽动作功效，脚掌踩地，瑜伽轮式的好处及作用，臀部收紧上提，轮式瑜伽好处，同时双臂受力使得头顶轻触地面，扩展胸腔，躯干慢慢向上拱起直至双手伸直，保持平衡后，脚尖向上踮起。

D.打开髋部，瑜伽轮式禁忌，右腿离地向上伸展至与地垂直，维持体式30秒。

轮式效果简直太强大了，想要瘦身塑形的美眉们可得多练练，记得收藏哦！