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体式是所有瑜伽人绕不开的核心话题。

初次走进瑜伽课堂的人，常常会纳闷老师在说什么？根基是啥？骨盆要怎么摆正？ ……；

摩箭流瑜伽最初是在阿斯汤加初级中级序列的基础上改编，创新而来。之所以称为摩箭流，是指有如摩箭般，它可以帮你更快达成，该派非常鼓励在练习中发扬变革自由创新。创始人是Mangy女王。

也有练习很久的人，会遇到“好像总是没什么进步，身体还会容易产生不适，是哪里练错了？”的情况。

作为瑜伽老师也会面临，口令说下去，学员无法理解的尴尬情况。

…………

目前国内没有标准的考级制度。一般业内分初中高三个级别 ⑶ 瑜伽有哪些级别如果想练到教练级有什么要求 瑜伽教练证怎么考，跟学校学习是一样的，流程如下：先到学校报名——入学进行学习——通过考试——颁发证书。

千万不要小看以上问题，每一项都可能成为阻碍你瑜伽路上的绊脚石。

然而并不是每个人都有精力和资本去请私教，或者去学一个完整的教培。这套由柠檬上“体式大神” Leilei老师讲解的《108瑜伽体式大全：从初学到精进》，一定会是你瑜伽路上的必备指南。

学员们称Leilei老师为“雷神”，因为在她课堂里，没有教不出来的学生，也没有突破不了

的体式。

关于雷雷老师 Lelei：朝四晚十的瑜伽路，十分自律换来十分自由

来此火箭流瑜伽属于瑜伽中的一种练习，流动性很强，整体的动作编排拥有开放性及趣味性，能让练习者很快进入状态并快速给身体带来平衡。如今的社会中非常受人们的喜爱，因火箭流瑜伽有着很好的的练习打开方式。

期期教培学员爆满的Leilei老师，长期保持着4：00晨起练习的高度自律，Leilei老师认为体式的进步在于99%的实践+1%的技巧，但这1%的技巧也需要99%实践的总结。 蛮力生拉硬扯完成的体式，不是瑜伽，揠苗助长带来体式突破上的成就感并不能真正持续，真正的瑜伽需要在充分尊重身体的情况下进行。不妨感受下她的课堂里，火箭流2序列图。

初中高级一共6个序列，初级是1，中级是2、3，高级是4、5、6，目前国内1级认证寥寥无几，2到3级更是少之又少

这是一套怎样的课程？

这次的《108瑜伽体式大全精讲：从初学到精进》，Leilei老师将会按照身体的空间方位，体式的难易程度，逐个为大家精讲和练习，并且将自己多年实践总结出来的技巧经验分享出来。

《108瑜伽体式大全精讲：从初学到精进》视频截图

对于零基础的初学者，火箭流和流瑜伽哪个难，无论你只是把瑜伽当做减肥或健身的练习，还是你想在瑜伽路上不断精进，最重要的根基，就是把所有基础体式摸索透彻，了解体式并更加了解自身，找到适合自己的练习方法，火箭流瑜伽什么人适合。

作为有一定经验的练习者，当你遇到难以突破的体式时，如何拆解体式，找到循序渐进的练习方式，亦或者可能只是一个技巧的提示，就能让你的练习事半功倍，火箭流瑜伽一级序列体式。

对于瑜伽老师来说，你也可以在在这套课程里收获，一套经过充分教学实践，言简意赅、行之有效的口令词。

关于瑜伽导师：Leilei

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关于瑜伽的专业经验

中医药大学针灸推拿专业背景，瑜伽柠檬高人气导师。

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为。

RYT.RYS Yoga美国瑜伽联盟认证导师，中国瑜伽联盟培训导师。

师从艾扬格大师的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亚，跟随Universal yoga创始人Andrey Lappa、火箭瑜伽创始人David Kyle，系统学习寰宇、火箭流课程，火箭流瑜伽一二三级。

跟随印度阿斯汤伽名师AjayTokas练习Ashtanga、Iyengar名师Usha学习Iyengar，并获得尼泊尔行喜马拉雅山颂钵认证、中国孕产协会认证。

2016年至今，已在全国范围内培训教培学员千余人。

课程亮点、收获和适合人群

《湿婆本集》中讲瑜伽练习者划分为四个等级，分别为柔弱的、平庸的、高级的和至高的，并分别对这四个等级的瑜伽练习者特性做出了描述。1、柔弱的 柔弱者是指那些缺乏热情、批评他们的导师。

本次课程亮点：

1. 多机位高清实拍，还原体式细节

2. 老师亲身示范，细致拆分体式步骤，精准锻炼

3. 科学规划，每天30min，21天为体式练习打下坚实基础

本次课程将收获：

第三类是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。第四类是阴瑜伽，阴瑜伽（Yin Yoga），强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。

1. 体式的分步骤拆解，以及呼吸、意识控制技巧；

2. 找到体式中容易出现的错误，归正并修复细节练习；

3. 练习中出现不适，不知道怎么进入和完成体式；

4. 体式中出现瓶颈，找到进步突破的方法；

5. 课堂口令不够清晰，学会言简意赅引导。

本次课程非常适合以下人群参加：

1. 刚入门的初学者，想打好瑜伽基础的人；

2. 想能自己在家安全练习的瑜伽人；

3. 常年练习瑜伽，火箭流瑜伽体位是固定的吗，还是对很多体式和练习有困惑的人；

4. 想更好教授课堂的瑜伽老师，瑜伽火箭流什么意思。

课程编排和观看方式

直播课程时间：

2019年3月22日起，每日更新1集，共21集

早鸟价：99元（4月30日后恢复169元）

有效观看期：1年

再享7折优惠

课程大纲：

day01 体位法的不同空间方位

不同空间方位基础体式根基、运动轨迹讲解

站立位：山式

坐立位：手杖式

跪立位：桌子式

俯卧位：蝗虫

仰卧位：桥式

day02 站立体式（一）

树式、风吹树式、幻椅式、直角式、双腿前屈背部伸展ABCD

day03 站立体式（二）

双角式ABCD、三角式、反三角、侧角式、扭转侧角、加强侧伸展

day04 站立体式（三）

战士一、战士二、战士三、半月式、反半月

day05 站立体式（四）

您好，您的问题我收到了 火箭瑜伽，即Rocket Vinyasa，最初是由Larry Schyltz在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的体式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变体。

手抓脚单腿直立ABCD、半莲花单腿加强背部伸展、佛塔式、鹰式

day06 坐立体式（一）

束角式、坐角式（广角式）、牛面式、半牛面、半脊柱扭转、船式

day07 坐立体式（二）

至善坐、英雄式、半莲花、全莲花、双腿背部伸展、半莲花加强背部伸展、半英雄背部伸展

day08 坐立体式（三）

半金刚广角式、单腿背部加强伸展式123、坐姿不平衡侧腰伸展、简易侧伸展、斜木板

day09 坐立体式（四）

圣哲马里其ABCD、胎儿式、公鸡式、v字平衡式

day10 坐立体式（五）

苍鹭式、指南针式、摇篮式、龟式、帕拉瓦伽式、全扭脊式

day11 坐立体式（六）

鸽子腿式、双鸽子腿式、单腿绕头式、拐杖式

day12 坐立体式（七）

90度简易鸽手臂伸展、90度鸽腿鸽手伸展、坐姿莲花手臂伸展、单英雄手臂伸展、双英雄手臂伸展

day13 跪立体式（一）

猫式、虎式、虎式平衡、门闩式、大青蛙、小青蛙、叩首式

day14 跪立体式（二）

骆驼式、叭啦狗、金刚跪姿变体、猫式强化

day15 跪立体式（三）

猫伸展、八点式、新月式、毛式、死鸽子、蜥蜴式

day16 跪立体式（四）

半神猴、全神猴、半横劈、全横劈、跪英雄变体、跪英雄蛙腿

day17 俯卧体式（一）

狮身人面、眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式、燕子式

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

day18 俯卧体式（二）

半拉弓、拉弓式、弓式变体、半蛙腿、蛙式

day19 仰卧体式（一）

仰卧高抬腿、肩倒立（变体）、梨式（变体）、简化鱼式、仰卧简易扭转

day20 仰卧体式（二）

桥式、轮式、除风（炮弹式）、仰卧手抓脚式、仰卧穿针式

day21 练习课：站坐跪卧躺全方位练习序列

说明：

本套课程为《全美线上RYT100零基础瑜伽教培》中体式章节相关课程，亦可独立成套，火箭流瑜伽的特点与功效。已购买ryt课程学员，无需重复购买。

购买观看方式如下：

请在瑜伽柠檬App或小程序中找到瑜伽柠檬的“ Day1 ：108瑜伽体式大全精讲，从初学到精进 ”的直播课程，进入直播页面购买。记得关注关注老师个人页面，第一时间获取开课信息。（如果你已经是VIP会员，扫码付款支付时没显示折扣价，请去瑜伽柠檬App或小程序购买）：

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生。

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