哈达瑜伽起源背后最基本的理念是在冥想(精神)练习之前净化身体。这为哈他瑜伽体式建立了基础。在哈他瑜伽中，体式是作为第一个肢系来完成的，自我约束和自我控制只有在你身体准备好的时候才能练习。

哈达瑜伽体式是特定的身体姿势，旨在打开身体的能量通道和精神中心。除了伸展和其他身体效果，哈他瑜伽体式还有让Prana(生命之气）自由移动。Prana畅通无阻是身体无病的关键。

瑜伽包含八个部分,我们称之为瑜伽八支,它们分别是禁制(Yama)劝制(Niyama)体式(Asana)调息(Pranayama)制感(Pratyhara)专注(Dharana)冥想(Dhyana)和三摩地(与宇宙合二为一,Samadhi)。它们的意思分别是:1、Yama-一禁制。

在《哈达瑜伽之光》第一章中，斯瓦特玛拉摩向我们提供了15个体位。它们分别是：

1.吉祥坐

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前。

这是一种盘腿冥想姿势，这个姿势对坐骨神经有积极的作用。禅定手印在这个体式中可以改善脉搏跳动并使其镇定。

2，牛面式

这是第二个哈他瑜伽体式，虽然不是冥想姿势，哈达瑜伽和流瑜伽区别，但非常适合长时间坐着。

哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。哈的含义是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻为太阳。

3，英雄坐

它是另一种冥想姿势。改善身体关节的血液供应，也有助于加强它们。有助于消除腹部肌肉的脂肪，提高脊髓的灵活性。

4.龟式

它帮助我们的消化系统和呼吸系统更好地运作，哈达瑜伽和阴瑜伽区别。经常练习这个体式，我们的颈部、背部和肩部得到放松。它能促进血液流向大脑，增强记忆力。

5.公鸡式

公鸡式是一个平衡姿势，旨在唤醒昆达里尼到达上脉轮。它加强手臂，上胸部和肩膀。通过这个体式，关节和臀部的灵活性增加了，哈达瑜伽体式大全。

哈达瑜伽练习的主要部分有体位法（调节人体各部分的平衡）和调息法（气息吐纳），此外还包括净身术、庞达等。 哈达瑜伽有舒缓放松的功效，且十分助眠，练习难度不大，适合初学者练习。

王瑜伽又被称为八支分法瑜伽。通过瑜伽八支 把整个心灵力量凝聚起来，此瑜伽也是冥想之道，由瑜伽著名的八支行法组成。如果说哈达瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，王瑜伽就是通往注重意念和调息。

6.睡龟式

古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。瑜伽的作用简直妙不可言。因为它对人体的作用是内外兼修的。也是各种健身项目中唯一的。现代瑜伽简单说是由呼吸法，体位法，冥想所组成。

它是第一个不是坐姿的哈他瑜伽体式，对身体和心灵有镇静作用。是一个非常平静的体式，调节肾上腺。

7.弓式

在这个体式的最后位置，可以保持呼吸来增加肺活量。一般这个体式是抓住脚踝的，哈达瑜伽适合初学吗，但是哈他瑜伽Pradipika里说脚趾应该被抓住并放到耳朵上，就好像一个战士正把他的弓对准他的敌人。

弓式加强你的背部肌肉。拉伸身体前部，增强颈部和腹部力量。

8.半鱼王式

Matsyendranath是哈他瑜伽的早期创始人，这个体式就是以此命名的。它有助于建立脊髓的灵活性。可缓解肌肉僵硬，还能释放压力和紧张，增加氧气供应，哈他瑜伽是什么。

理疗瑜伽：针对性治疗为主；流瑜伽：体位速度较快，并前后次序接连；阴瑜伽：收束发修炼；纤体瑜伽：练习体型的体位为主；艾杨格瑜伽：力量型体位为主。1、哈达瑜伽-- 强调配合深沉的呼吸慢慢习练。

9.坐立前曲

它是哈他瑜伽的一个拉伸体式，有助于拉伸你的脊椎和肩膀。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫的功能。改善消化系统，治疗头痛，缓解焦虑。

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

10.孔雀式

它另一个平衡姿势，它加强消化器官，有助于增加腹部的血液循环。还能缓解压力，提高注意力。强化内脏器官，如肝脏、胰腺、胃、肠和肾脏。

目前以体式为主练习最多瑜伽流派是：八支分法瑜伽和哈达瑜伽。均衡瑜伽、塑身瑜伽、形体瑜伽、哈他瑜伽、热力塑形瑜伽基本上都规为哈达瑜伽这个流派。因为很多练习者刚开始没有太了解瑜伽，所以很多商家为吸引人来报名。

4.王瑜伽：王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。5.昆达利尼瑜伽。

11.摊尸式

摊尸式是一个深度放松姿势，消除整个身体和精神的疲劳。在这个体式中，哈他瑜伽24体式，当你只专注于身体和呼吸时，呼吸过程会自动减慢。

12.至善坐

Siddhasana被认为是冥想的最佳姿势。练习该体式眉心轮受到刺激，哈他瑜伽排课12个体式，这给了练习者巨大的力量。它改善身体姿势。它拉伸臀部、膝盖和脚踝，平衡生殖器官的功能。

13.莲花式

莲花式是一个重要的冥想姿势，一套哈他瑜伽体式编排。可以结合不同的手印，以增加你体内的血液和能量流动。并减轻肌肉紧张。经常练习这个体式也有助于促进消化。

14.狮子式

这个体式身体和面部姿态像一头咆哮的狮子。根据哈他瑜伽Pradipika的说法，该体式只在清晨醒来时空腹进行。

15.典雅式

它是15个哈他瑜伽体式系列中的最后一个体式。是另一个冥想坐姿，它改善消化和加强大腿，臀部和脊柱，有助于更好地集中注意力。