阴瑜伽拉伸体式，肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。

1.仰卧束角式

双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖（如果膝盖太高）

躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上

保持3分钟

然后双手上举来到头顶，保持1分钟

2.束角式

脚掌相对，抱枕放在膝盖中间

趴在抱枕上，保持3分钟

也可以额头放在砖块上，保持3分钟

3.坐角式

双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟

把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟

弯曲右膝盖，保持1分钟

双腿打开，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟

弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上

换边重复以上体式

身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟

4.人面狮身式

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

趴下来，手肘撑地，双腿打开，与髋同宽，保持3分钟

双手伸直，来到海豹式，保持1分钟

5.英雄坐/卧

从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟

英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面

卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟

也可以直接躺在瑜伽垫上

6.龙式

7.神猴式

半神猴式，左膝盖着地，对齐左膝盖

右腿伸直，脚回勾

往前往下折叠，保持1分钟

左腿向后伸直，髋部摆正，砖块在右臀部下方，保持3分钟

Dragonfly 坐在瑜伽垫上，上身稍微前倾，然后把双腿打开，做拉伸动作，让自己充分感受大腿内侧的拉伸， *** 神经。Cradle 仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰。

换边重复

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身。

8.婴儿式

脚并拢，膝盖稍微打开，手在身体两侧，保持3分钟

9.下犬式

双脚打开大一点，来到下犬式，保持1分钟

10.坐立前屈

先来到坐山式，脚回勾，保持1分钟

抱枕放在腿上方，身体往前折叠，保持3分钟

11.快乐婴儿式

12.祛风式+扭转

仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟

左手向后抓住右脚背

肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟

左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟

换边

13.倒箭式

1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。

双腿放在墙上，双手打开，保持5-10分钟