年轻人的脾虚，比较单纯，也很好调理，一般来说饮食上多注意下就好了，比如三餐正常、不喝冷饮、不暴饮暴食、不过食油腻厚味和甜食、不熬夜等等，只要正常生活就会慢慢恢复了~

脾虚不好的人，除了在饮食需要注意，而且在平时的时候可以适当的进行一些运动，有助于脾胃更好的消化；也可以在睡觉之前适当的练一练瑜伽，在拉伸筋骨的时候，还能保持体型，利于消化；平时空闲的时候也可以做一些有氧运动。

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

但是，如果您脾虚的严重，日常调理没有效果，那就应该要考虑，60分钟阴瑜伽疏通脾胃，您可能不仅仅是脾虚了，而是脾虚日久导致肾阳也虚。

也可以对调节气血起到非常重要的作用，可以使得脾胃将吃进去的营养物质转变成气血，让人吃得香、睡得香，可以起到疏通经络，促进气血运行的作用，平时可以选择一些自己喜欢的运动方式。

莲子有收敛作用,常食可治疗脾虚泄泻;儿童肠胃消化不良,整日焦躁不宁,或是饮食日见减少,可用莲子。老年人失眠而多梦,神思烦乱,可用莲子,能安卧宁神助睡眠。 12、包心菜 包心菜能健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水。

肾阳之火乃生命之本，火能生土，脾虚练瑜伽有效果吗，脾土运化依赖肾阳的温养。长期脾虚、乃至任何一脏久病，最后都会造成肾阳虚，脾胃不好可练的8个瑜伽体式。

肾阳虚久了以后，血液生成不足，就会导致各种阴虚，然后下面太寒，就会逼得热气往上走，形成上热下寒，肾阳不足，火力不足还会造成脾虚湿重。

而运动能够缓解人们的压力，加快湿气排出体外，可以选择跑肚游泳等运动，有效促进血液循环，增加水分的代谢。脾虚湿气重的患者应该注重饮食，肠胃系统会直接关系到水分的代谢，所以要适量均衡的进行饮食。

所以，如果您脾虚严重，不易调理，一定要注意补肾阳。

脾虚者不要做那些剧烈的运动，否则会感觉气跟不上，导致气喘吁吁，最适合的运动是舒缓瑜伽，打坐，太极拳，慢走，游泳等，凡是觉得身体可以承受，稍微有点儿累的运动都可以。脾虚之人要多喝点姜糖水，每天晚上泡泡脚。

如何补肾阳呢？

今天推荐一个方法，不用药也不用针灸，只需要会“站”，就可以引火下行，把自身上焦多余的火气引下来补肾。

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

金鸡独立

这是一个很多人都推荐过的方法，而今天要介绍的是它的“升级版”——瑜伽的“树式”“树式”的动作，把人比拟成大自然中生长的一棵树，肾气充足地扎根大地，伸展肢体，哪种瑜伽体式补气血最佳，向上生长。它比起普通版金鸡独立更进一步，好处是，能简单有效地引上焦的火、气、血下行至肚脐下焦，以温暖肾阳。

【具体步骤】

1、山式站立，也就是双脚并拢或稍分开、朝向正前方，脚尖不要向外分开。

2、左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右膝向右（外）侧打开。将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵。双手放于髋部。

瑜伽动作里有几个对增强胃肠功能很有效，第一个是扭转，这个可以加入脊柱的扭转。增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。还有屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起。

由于瑜伽运动算是有氧运动里较为静态的，不需要爆发力，也不剧烈，所以气虚之人做起来也不会很辛苦，并且适当的运动还可以调气血。如果做完之后感觉很累，可以减轻运动量，平时也应该适当吃一些补气的药品。

动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。3、慢慢将左手抬高。

3、保持左腿伸直稳定，脾胃虚弱瑜伽动作调理，髋部的稳定。

4、右膝向后压，双臂侧展与肩在一条直线，翻转双掌心向上，仰卧英雄式可以瘦肚子吗，双臂向上举过头顶合十，保持几个呼吸，瑜伽健脾胃的健身动作。然后慢慢拉长坚持的时间，健脾的瑜伽动作。

5、右脚落地，放下双臂，回到山式，在另一侧重复这个体式。整体做完可以5到10分钟，也可以视你的感受拉长时间。

普通版的金鸡独立，重点是闭眼，是你在失去平衡站不稳的时候，用站立的那只脚不断地去寻找平衡，会左右扭动，然后你的意识全在脚上，就会把身体的气血引到脚底。而升级版的“树式”，它的要领更复杂一些，因为它所调动的是整个下焦腰腹及腿的平衡，直接把气血引到肚脐以下的下焦。

做完之后，如果肚脐和下腹感到热热的、暖流感是最好的，就是真正的纳火归元，充养“肾阳”了。

金鸡独立、树式瑜伽，对脾、肾阳虚和下焦虚寒的人都有好处，您可以选择任意一款来练习~