编者荐语：

我有幸上过艾扬格瑜伽学院的15天密集培训课，对艾扬格瑜伽有一些皮毛的认知。要不是那时我已经心有所属于阿汤，我可能会毫不犹豫地跳进艾扬格瑜伽的坑里。说来奇怪，阿汤是动态的，艾扬格瑜伽是静态的，两个流派的练习方式完全不同，有些体式的要领甚至有冲突，但我就是都很爱，也许因为它们都有着深厚的底蕴，才会在众多流派中如此熠熠生辉。

如今，我会规律地进行阿汤练习，不过在生理期的日子，还是会做艾扬格瑜伽的修复系列。当新冠病毒铺天盖地袭来时，阿汤练习就必须要停止了，而艾扬格瑜伽是可以遵循某种方式继续练下去的，在辅具的支撑下，症状能得到有效缓解，疗愈便会发生。

以下文章转载自艾扬格瑜伽学院，艾扬格瑜伽体式轮式，只能说让大家对艾扬格瑜伽有些新的认识吧。若想认真练起来，特别是在阳过后，请务必查阅艾扬格瑜伽学院的线上课程，会有老师专门讲解瑜伽人或瑜伽小白如何进行有针对性的习练？患病期间有哪些注意事项等。欢迎尝试艾扬格瑜伽！

如果不小心“羊”了，瑜伽是否能提供帮助？

答案是当然可以。为了帮助大家在感染期间能够有效的缓解身体的各种症状与不适感，英国艾扬格瑜伽理疗委员会于2020年8月出版了“新冠康复艾扬格瑜伽习练指南”。

1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。现在你正在行合十礼（namaste）（印度入通过双手合十表示尊敬。

指南部分引言：

本指南中的序列以安静的、可以让肺部得到释放的有支撑体式开始，然后贯穿以增强免疫系统的体式，最后以一组可供任选其一的放松体式结束。每个人的恢复需求都不同，刚开始练习这套序列的时候也并不是所有的体式都适合，但随着能量的修复，可以根据自己的需要从序列中选择更多的体式来练习。

对于患有严重疾病或有许多复杂症状的学生，需咨询高级教师，或者可能的话咨询一位理疗老师。

如果你出现发热症状，就不要练习了，赶快上床休息。

不要急着恢复练习，慢慢来；如果急着练习，你的病情可能会反复。

Ardha的意思是半。Nava是船或艇的意思。这个体式仿佛一只船的形状，因此而得名。功法：1．坐在地面上。双腿前伸，保持挺直（图77）。2．十指相交放于脑后，正在颈部上方。3．呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，。

小编摘选了“新冠康复艾扬格瑜伽习练指南”的部分内容及体式序列，一起来看看。

俯卧体式

面向下的英雄式、祛风式系列

功效：

支撑躯干前侧可使躯干后侧变宽变长，并且使横膈膜变得柔软。这会给肺部带来更多空间从而提高肺部的工作效率。由于肺的后侧有密集的肺泡组织，俯卧姿势会增加血液的摄氧量。

当躯干前侧或脊柱后侧被充分支撑时会得到舒展，这会释放横膈膜中的紧张，舒缓迷走神经系统，同时也会让副交感神经系统得到放松，情绪和身体都会随之平静下来。心脏和腹部也会变得更加平静，从而减少焦虑和恐惧。

有支撑的站立体式

下犬式、加强脊柱前屈伸展式、双角式

功效：

有支撑的站立体式可以使身体和精神都充满活力，从而提振精神。这里列举的站立体式都是有支撑的前屈体式，它们可以增加大脑的血液供应，消除疲劳和倦怠，从而减轻抑郁。这些体式还会平静大脑，消除心脏的压力，帮助呼吸变得更加顺畅，缓解呼吸困难。

Sarvanga（ Sarva＝所有，整个，全部；anga＝肢体）的意思是整个身体或者全部肢体。在这个体式中，整个身体都通过练习获得益处，因此而得名。初学者功法：1．背部朝下平躺在毯子上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧，手掌朝。

注意只有当你的身体足够强壮时再去练习下面的体式。练习时如果身体发抖或颤动，请等到恢复阶段后期再进行练习。

坐立体式

手杖式、坐角式、简易坐、束角式

功效：

仰卧体式

英雄坐、仰卧交叉腿系列

功效：

这些都是放松的修复性体式，尤其是当你可以在有支撑的体式中保持足够长的时间，让身体接受这些动作，并开始逐渐释放掉压力和紧张。

倒立体式

桥式肩倒立、头倒立、肩倒立、半犁式

功效：

倒立体式是疗愈许多病痛的灵丹妙药。它们作用于身体的激素分泌，在给头脑带来自控力，获得内在平静的同时改善健康状况。它们有助于恢复内分泌系统的平衡，并对整个身体产生积极的影响。

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地。

俯卧的挺尸式

功效：

这个体式不仅可以消除身体层面上的疲劳，也会消除神经的疲劳。它应该是令人精神振奋、神清气爽的，尤其在生病后，练习这个体式变得特别重要。

上面的体式大多使用到了瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕等常用基础辅具，在日常中习练也可用其他物品进行代替。同时，有规律地正确练习上面的这些体式则能帮助我们缓解呼吸困难，恢复肺部健康。

7．保持这个体式20－30秒，正常呼吸。8．在左侧重复从第4到第6步的动作。9．呼气，跳回到山式（图1）。所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人。