轮式是瑜伽中最重要和最基本的后弯体式。不建议直接将自己抬起进入轮式。你的身体需要一些准备，这样不会使你的肌肉、骨骼和神经系统紧张。

站立姿势、下犬式，倒立都可以有效地加热和打开你的身体进行后弯。练习一些基础后弯，以在您的脊椎中产生热量和流动性，瑜伽轮视频教程初级全套，并打开您的胸部和腹股沟；那么轮式会更容易。

三、双人瑜伽体位-树式 两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。功效。

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步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

准备体式

跪在地板上，用你的大脚趾触摸，然后坐在你的脚跟上。将膝盖分开，使它们至少相距臀部距离，并将瑜伽轮置于膝盖之间。将手放在方向盘顶部，吸气，然后当你呼气时，向前倾斜你的躯干，用手将轮子从身体上滚开。

桥式可以帮助您更好地练习轮式

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

拉伸侧面 打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀。

仰卧，双脚平放在地上，彼此平行，与髋同宽，轮瑜伽教学视频60分钟，将手臂放在身体旁边，手掌朝下。呼气将脚的内外边缘压入地板，并将尾骨向上移动到身体中。臀部底部会随着尾骨一起抬起；将你的上臀部向膝盖方向滚动，这样你的骶骨就会远离腰椎，瑜伽轮怎么用视频教程。不断地将尾骨带入身体，尽可能抬高臀部并抬高胸部。

2.稳定性的挑战 嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

保持臀部和胸部的抬起，将双脚移向双手并抓住脚踝。要抬得更高，请将外肩压入毯子中，并将靠近腋窝的侧肋向上抬。放松腹部、喉咙、面部肌肉和呼吸。30到60 秒后，呼气慢慢降低身体。

进入轮式

仰卧，双脚平行分开与髋同宽，靠近臀部。弯曲肘部，手指指向脚。不要让肘部向两侧张开；呼气，像在桥式中一样抬起臀部，轮式瑜伽视频教程，然后抬起胸部和头部，使其离开地面。让你的头向后仰，将头顶轻轻放在地上。按压手掌，保持拇指根部和食指根部接地，将内侧肩胛骨抬离颈后。颈部不应有任何压迫感。

将头放在地上，双脚压入地面，骶骨拉长远离腰椎。将大腿外侧从臀部伸展到膝盖，保持膝盖与髋同宽。打开胸部。呼气，同时从尾骨和肩胛骨抬起，向上推入轮式。平衡和同步臀部和胸部的运动，瑜伽推轮式的正确方式视频。如果你的臀部很难抬起，可以将脚踩在靠墙的瑜伽砖上作，以进一步打开腹股沟。

如果你的胸部难以抬起，瑜伽轮的基本动作视频，可以将手放在靠墙的瑜伽砖上。如果无法从地上推起来，可以使用辅具，靠墙放个瑜伽砖，在大腿中部用一条瑜伽带绕着你的腿，使它们保持与髋同宽。仰卧，将第二条带子绕在肘部上方的手臂上，使手臂保持比肩宽略宽。将手放在瑜伽砖上，呼气，甩肩的正确方法图解，双手压入瑜伽砖——然后向上抬。

首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2.高位弓步。

如果还是无法抬起，请继续练习几周的准备姿势。在抬起身体时常犯的一个错误是双脚向外翻，瑜伽轮使用图片大全。这除了对膝关节施加压力之外，腿部的向外运动还会使骶骨区域变窄，并且还会卡住骶髂关节。如果保持双脚平行很困难，请在双脚与臀部同宽的距离处放两个瑜伽砖，或用瑜伽带固定双脚。

抬起身体后，不要太快伸直手臂。首先保持并增加脊柱的伸展度。保持双脚平行，向内滚动小腿和前大腿。将你的骶骨肌肉从脊柱伸展开，将你的尾骨深入骨盆，将你的上臀部从腰椎移开。然后再慢慢伸直手臂。