流瑜伽10个串联体式图，脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！

动作1：

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面

吸气双手向上举过头顶

延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉

动作2：

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将。

将双手放在右脚的两侧

吸气延展脊柱

呼气身体向右扭转

战士一式呼气，四肢支撑式吸气，上犬式呼气，下犬式呼气，鸵鸟式吸气，山式（双臂上举）呼气，山式（双手合十礼）

右手向上指向天花板

动作3：

保持右脚位置不变

双手还原到地面，转左脚踩实垫面

立直躯干，吸气延展脊柱

双手侧平举，呼气屈髋向下

进入女神式

动作4-5：

双手放在大腿上，吸气延展脊柱

呼气躯干向右扭转，吸气还原

呼气躯干向左扭转，吸气还原

动作6：

转双脚向前，脚尖指向正前方

伸直双腿，双手侧平举

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

双手放在双脚之间，曲手肘

双手肘靠近胸腔

动作7：

转右脚向前，小腿垂直地面

转左脚向后，伸直左腿

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

脚尖推地，双手放在右脚的两侧

吸气延展脊柱，呼气腹部靠近大腿

动作8：

再一次呼气，将右脚向后伸直

1、流瑜伽的体式串联编排法 2、主题课程编排法 3、学会以Bandha原则编排课程 四、呼吸深入班达的连接提升能量 1、班达的介绍 2、6个班达讲解 3、三个主要班达 五、脉轮疗愈 1、冥想+脉轮系统介绍 2、海底轮-根轮 3、生殖轮-骶骨。

进入斜板式，收紧腹部

大腿肌肉收紧，脊柱延展

动作9：

臀部向后向上，进入下犬式

踮起脚尖，从尾骨开始卷动

腰椎、胸椎、颈椎

整个背部一节一节的卷动拱起

最后进入斜板式

然后再从头部开始

颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动

进入下犬式