一节科学安全的流瑜伽课

需要以下3点

01丨缓慢的热身

流瑜伽的第一要素就是要缓慢热身，为什么医生不建议练瑜伽，提升血液循环，挑战肌肉，让身体热量增加，让结缔组织变得更加柔软。

流瑜伽很好是因为它是一个完整的系统，传统的热身从拜日式开始，你不需要其他的来热身。然后再根据课程的主题和学生当天的情况来做变体。

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改。

02丨一个主题

03丨最后，慢下来

慢下来，缓解神经系统，轻柔地结束练习。这很重要，如果课程在很高昂的时候就停下来了，是很危险的。建议练习一些扭转的、仰卧的体式。

或者和主题相反的一些体式，比如课程主题是后弯，及做些扭转和前屈找到平衡。最后至少10分钟挺尸式。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。特点：1。

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流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般流畅的动作。

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