感觉自己脊柱僵硬的同学，要经常练练后弯体式啦，瑜伽站立后弯式作用，话说脊柱有多年轻，人就有多年轻，脊柱上连接着很多神经，灵活脊柱，对人的身体和精神影响是很有好处的哦！

一套循序渐进的后弯瑜伽练习

热身：

脚趾踩地，膝盖着地

好处有：1、调理机能 流瑜伽强调身体的统一性，每个部分都要保持良好的状态，通过练习，不断调整身体各个部分的机能，从而达到强身健体的目的。2、消除紧张 通过练习流瑜伽，能够调节神经系统，消除紧张，缓解压力，并净化心灵。

左手放在左大腿，右手向上向左延展

保持5次呼吸，换边

双手撑地，对齐肩膀

膝盖着地，对齐髋部

吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背

重复5次

俯卧的后弯体式：

俯卧，双腿向后伸直，与髋同宽

双手向身体两侧向后延展

吸气抬起胸腔向上

保持5次呼吸

在上一个体式基础上，右手抓右脚踝

右脚跟上提远离臀部

保持5次呼吸，换边

弯曲膝盖，双手抓住脚踝

脚跟远离臀部，胸腔上提

保持5次呼吸

仰卧的后弯体式：

仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨，气质。

双手在两侧伸直

髋部上提，胸腔上提

保持5次呼吸，落下来，重复3次

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手来到肩膀上方

1、塑造身形：流瑜伽也是瑜伽的一种，坚持正确的练习方法可以让身材保持在一个比较完美的状态。2、缓解身体疲劳：长期站姿或坐姿不正确的人群，时间久了就很容易感受到身体疲劳，而练习流瑜伽可以起到一定的缓解作用。。

吸气，脚压实，双手用力

抬起臀部向上

保持5次呼吸，落下来，重复3次

膝盖对齐髋部，双手放在膝盖窝

开髋好处很多，闭髋同样如此。瑜伽的练习不能只追求某一方面，每一个瑜伽体式都是一个整体，有阴有阳，有左有右。作为瑜伽练习者，甚至是瑜伽老师，更应该懂得平衡的概念。

髋部向前推，胸腔向上延展

呼气，头向后看，保持5次呼吸