还在练习初级体式？

来试试这套高阶练瑜伽序列吧！

据说90%人都做不到这套流瑜伽序列...

对于有一定练习基础的伽人来说，中级流瑜伽45分钟视频，可以慢慢尝试高级流瑜伽的练习，保持顺畅饱满的呼吸，在体式流动中增强身体的力量和平衡力。

幻椅式

•双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。

•吸气时双臂向上伸展，掌心相对。

•呼气时保持背部平展，上体前倾，弯屈双膝。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地, 膝盖向。

•腹股沟推送髋部向后并向下。

•膝盖不超过脚尖，肋骨内收。

•保持十个呼吸。

舞蹈式

•弯曲左膝，吸气时左手向后寻找左脚脚踝。

•呼气时右臂向前伸展，左手拉左腿向上，左小腿向后拉直左臂。

•保持骨盆端平，左肩放松。

•持续十个呼吸之后，做下面的侧角扭转式，再练习反侧舞蹈式。

侧角扭转式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

•吸气时双手胸前合十，延展脊柱。

•呼气时右手肘寻找左膝外侧，上体向左后方扭转。

•髋部下沉，左大腿平行地面，后方腿伸直。

•持续十个呼吸之后，进入下一体式。

下犬式

•由侧角扭转式进入下犬式。

•双手撑地，撤前方脚向后踩地。

•吸气时臀部向上推高。

•呼气时脚跟踩地。

•保持背部平展，尾骨向后上方45度角方向翻转，双膝伸直。

•持续十个呼吸之后，换下一体式。

单腿侧板式

•由下犬式进入侧板式。

•吸气时重心来到右手和右腿，左臂向上伸展。

•呼气时尝试抬起左脚。

•腹斜肌发力，保持身体在同一平面。

•持续五个呼吸之后，进入狂野式。

狂野式

•从侧板式进入狂野式。

•翻转身体，肚脐向上，右膝弯曲脚尖点地。

•伴随呼气时打开胸腔，延展脊柱。

•持续五个呼吸之后，来到反侧侧板式，再进入到反侧狂野式。

四柱式

•由狂野式进入四柱式。

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将。

•翻转身体，肚脐朝向地面。

•双手撑地，伴随呼吸时屈双肘，大臂内夹肋骨。

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•使大小臂成为90度直角，腹肌发力。

•吸气时双臂伸直，臀部向上，双脚向前弹跳。

•进入到蹲式祈祷。

蹲式祈祷

•吸气时双手胸前合十。

•呼气时双肘放于双膝内侧。

•双膝内侧向外推送，保持延展脊柱。

•准备进入起重机式。

起重机式

•从蹲式祈祷进入。

•吸气时双手撑地，上体前倾向下。

•呼气时弯曲双肘呈90度角，臀部向上推送，双膝放在大臂上。

1.5、不必追求极致:你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。流瑜伽需注意什么 2、什么是瑜伽 “瑜伽”这个词,是从印度梵语。

•双脚抬离地面，保持平衡。

•准备穿越到船式。

船式

•由起重机式进入穿越。

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_05_02

•臀部向上推高，双臂、腹肌发力，双腿向双臂中间穿越向前。

•吸气时上体微微后仰，双腿离开地面，双膝伸直。

•呼气时腹肌发力，双臂向前伸展。

•准备进入侧乌鸦式。

侧乌鸦式

•由船式进入侧乌鸦。

•吸气时将右手放于双膝之间撑地，身体左倾。

•呼气时上体向下，弯曲双肘呈90度角。

•吸气时腹肌、手臂发力，抬离双脚。

•呼气时，臀向上推，上体向下于地面平行。

•3秒后，进入船式，再进入反侧的侧乌鸦式。

图片来源：网络