开胸腔的瑜伽体式图片，练瑜伽，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！

打开胸腔，可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔的瑜伽体式。有青蛙式趴。还可以双手举过头顶往后仰。

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立。

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

呼气，收紧核心，感受胸腔打开

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或。

08、用上瑜伽轮

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如：瑜伽前屈。

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！