10分钟燃烧100大卡的强力瑜伽

我每天坚持滚背30分钟一个月，通常瑜伽不会让人联想到燃烧卡路里，但只要坚持某些瑜伽动作，让心跳加速，就会感到肌肉发烫，并有燃烧起来的感觉，训练的过程也会逐步让肌肉更强壮，今天小编就分享四个由专业的瑜伽老师带来的超燃脂瑜伽动作，话不多说，准备开始！！！

通常瑜伽不会让人联想到燃烧卡路里，但只要坚持某些瑜伽动作，让心跳加速，就会感到肌肉发烫，并有燃烧起来的感觉，训练的过程也会逐步让肌肉更强壮，今天小编就分享四个由专业的瑜伽老师带来的超燃脂瑜伽动作，话不多说，准备开始！！！

健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的。

第一个动作：yoga burpee（40秒）

动作要点：

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展。

吸气向上

呼气

保持背部挺直

向后跳

yoga burpee

yoga burpee

第二个动作：crescent lunge（40秒）

动作要点：

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让。

收腹

穿过后脚跟

肩胛骨下拉

crescent lunge

crescent lunge

第三个动作：warrior wave（50秒）

动作要点：

战士二式为起始动作

转到反向战士

做完换另一侧

warrior wave

warrior wave

动作要点：

手臂支撑于肩下

从手掌下降到前臂

臀桥

当然，如果我们的身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

臀桥

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在轮式瑜伽上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮，折叠双腿的。