阿斯汤加结束唱诵谐音，阿斯汤加是由：唱诵、梵文计数，梵文体式名称和体位练习几个部分组成，如果只会“摆放”体式，而不知其梵文名称和梵文计数是不能说会阿斯汤加。

梵文体式音频

Prasarita-padottanasana

中文谐音（不拉杀瑞他，八都打那杀那）双角式

pada--脚 （八大）

tana--拉伸、伸展、延长 （打哪）

asana-seat--坐、体式 （阿萨娜）

Parsvottanasana 加强侧伸展式

中文谐音 （八刷打那杀那）

Parsva--侧边 中文谐音（八刷）

tana--拉伸、伸展、延长 （打哪）

asana--体式 （阿萨娜）

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比。

Utthita-hasta-padangusthasana

单腿手抓脚式

阿斯汤加有固定的序列，不同的级别（共六级），乌佳依呼吸（启动核心的呼吸），口令固定简洁，Vinyasa（呼吸动作的同学步，精华部分以梵文计数）固定的开篇结尾，有矫正，也是从山式进入，有变体，节奏比哈他稍快，节奏更流畅一。

中文谐音（无敌大哈死他八当古斯他萨娜）

Utthita--延展的、强烈的 中文谐音 （无敌大）

hasta--手 （哈死他）

pada--脚 （八大）

angustha--大脚趾 （安骨死他）

asana--坐、体式 （阿萨娜）

Ardha-baddha-padmottanasana

站立半莲花伸展式

中文谐音 （阿尔达 八大 八的猫汤他杀那）

Ardha--一半 中文谐音 （阿尔达）

baddha--束缚 （吧大）

padma--莲花 （八的猫）

tana--拉伸、伸展 （打那）

asana--坐、体式 （阿萨娜）

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)2。

Utkatasana

幻椅式 / 不平静式

中文谐音 （乌卡他杀那）

Utkata--深的、强烈的 中文谐音 （乌卡他）

asana--坐、体式 （阿萨娜）