套索扭转式

Pasasana

36.卧龟式（suptakurmasana）37.胎儿式 Garbha Pindasana 38.公鸡式（Kukkutasana)39.束角式 (BaddhaKonasana)40.坐角式A (UpavisthaKonasana)41. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta Konasana)42。

体式要点

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

难度等级：★★★

这可是阿斯汤加瑜伽二级序列的体式！

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

循序渐进练习

初中高级一共6个序列，初级是1，中级是2、3，高级是4、5、6，目前国内1级认证寥寥无几，2到3级更是少之又少

3个准备体式

1. 捆绑侧角式

强壮大腿，瑜伽为什么越练越老，打开胸腔和肩膀

2. 马里奇式

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成。

增加膝盖和髋部屈曲能力，打开肩膀

3. 幻椅式变体

建立力量、稳定、专注力，屈腿时保持髋部轻盈，延长脊柱

4. 扶墙扭转

2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音。

加强扭转，阿斯汤加瑜伽中级序列，打开胸腔和肩膀

5. 用瑜伽带和毛毯

找到捆绑的感觉，打开胸腔和肩膀

1.1 Padangusthasana 手拉脚趾前弯式 （站立前曲式一）1.2 Padahastasana 脚踩手掌前弯式（站立前曲式二）2 Utitha Trikon asana A/B 三角式A/B 3 Parivrita Trikon asana 4 Utitha Parshvakon asana 

6. 去掉瑜伽带

继续加深体式

7. 去掉毛毯

体式2：船式 弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

完全进入体式

这个体式能够增强脚踝的力量和弹性，阿斯汤加瑜伽坐立冥想开始吗。长时间站立工作的人可从中使双脚得到休息，阿斯汤加瑜伽有冥想开始吗，它还增强脊柱，使人更加敏捷灵活，流瑜伽排课体式串联20套，对肝脏、脾脏以及胰腺也很有好处哦~