习练阿斯汤加瑜伽的的小伙伴们都知道，除了生理期外，每个月的新月和满月都会暂停瑜伽练习，这是为什么呢？

新月和满月为什么不能练习阿斯汤加？

当月亮处在太阳和地球中间时，为什么阿斯汤加不能晚上练，我们称为新月。用瑜伽的语言来讲，这个时候Tamas Guna处于主导地位，破坏的能量非常活跃。自然界里充满了昏沉慵懒，沉重，惰性的能量。在迈索尔阿斯汤加瑜伽练习中，通过胜利呼吸法(乌佳依呼吸)和Vinyasa产生的能量，是通过Bandhas来控制的，练几年阿汤后的样子。在新月这一天，因为能量的降低，我们在练习时因难以保持能量的流动而容易造成伤害，所以新月这一天是不练习阿斯汤加瑜伽的。

阿斯汤加瑜伽一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。 2、哈他瑜伽 哈他瑜伽又名传统瑜伽。

当地球处在太阳和月亮中间时，我们称之为满月。太阳有月亮都的引力都尝试将地球拉向它们各自一边。在这一天，阿斯汤加瑜伽可以晚上练吗，因为Rajas Guna处于优势而促使整个自然界的能量处于最高峰值，万物处于不稳定的状态。我们的心理及身理的活动在这一天也处于非常活跃的状态。我们会感觉异常兴奋，自我意识比平时要强烈。

在这一天，我们很难专注，难以觉察我们在做什么。满月这天，自我会强迫我们做出超越身体极限的行为。毫无疑问这种状态也是非常容易使我们在练习中受到伤害，所认这一天也是不练习的。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力。

阿斯汤加瑜伽、流瑜伽，练习过程中会流大量的汗，适合凌晨练习。凌晨练习有种身心洗涤的感觉，所以练习阿斯汤加的人是所有瑜伽人当中最自律的。阿斯汤加瑜伽是通过串联的方法，将瑜伽姿势、呼吸、意念完全融合在一起。

在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。

当你明白你练习阿斯汤加瑜伽你并不是要证明什么，并不是为了给人展示关于你的什么，你只因你每天可以出现在垫子上而高兴，之因你今天在你处在你正好处在的位置上而高兴；当你的心因练习而发生如是转变的时候。

第二，说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。 阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了。

因为我们本身就是自然的一部分，所以要遵守自然的规则，瑜伽为什么越练越老，如果违反了自然规则就会带来破坏。自然教会我们如何爱万物及我们的身体。

经期练习阿斯汤加瑜伽注意事项

月经在古时候的各种文化中被认为是一段代表着强大的身体内部的力量和智慧的时期。妇女们在这段时期会从平日里的活动中解脱出来，去从事一些精神的探索。

十六开始，月渐缺，下行气渐行，能量会逐步削减，沉淀，月亮在最圆的那刻起，新的旅程开始，一切重新出发，适合阿斯汤加瑜伽练习。而新月的能量就像呼气呼尽一样，是下行气即阴气最旺盛之际。这是一股向下收缩的动力。

从语源学的角度而言，月经、月份和月亮这些词都是相互关联的。它们阐明了妇女的月经周期和月亮的周期之间的联系。每月一次的月经周期在社会的构建中起到了重要的作用，月份成为安排各种活动的时间结构。

阿斯汤加瑜伽在瑜伽练习中为我们重视这段休息时间创造了空间。阿斯汤加瑜伽练习者管经期叫"Ladi's holiday"(女性的假日)，对于女性而言，月经期意味着在瑜伽练习中进行休息的时间。

阿斯汤加瑜伽Guruji--Sri K.PattabhiJois 曾经说过，月经流出的血液是“不洁净的”。虽然这可能听起来很古怪甚至冒犯了一些人，但是最近已经发现，在月经期之前，肝和肾释放出有毒的排泄物，通过月经流出的血液排出体外。这种每月一次的“排毒行为”从某种意义上解释了为什么女性往往比男性的寿命更长。

通过规律的阿斯汤加瑜伽练习，月经会变得更加有效率——时间短而排量大，只持续两到三天的时间。这常常和满月（农历初一）或者新月（农历十五）相一致，而且每天练习各种瑜伽动作的节奏极少被打断，阿斯汤加瑜伽的骗局。

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。这个说法起源于网上流程的一些krishnamachayra带领一组小男孩演示瑜伽的照片。但自从阿斯汤加在70年代初开始在西方普及,已经有各种年龄。

妇女对于月经的反应各不相同，有些女性很少感到不适，会在经期和平时一样继续练习而其他女性则感到滞胀下沉，没精神，或者会感受到很剧烈的月经痛。保持练习就变得格外困难。Guruji建议停止练习三天，如果出血还在继续的话则再延长时间。

经期瑜伽练习也因人而异，如果你是一个勤奋的瑜伽体位练习者（一星期练六次），经期就可不做体位练习，用这段时间来休息、做呼吸和冥想。

阿斯汤加瑜伽练习最好停前几天，因为练习阿斯汤加瑜伽时，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，要带两个Bandha，，其中Mula Mandha "会阴或肛门收束"是会影响排泄的，我们并不希望这几天排泄受阻，据说有人因经期练习，有过绝经的遭遇。

对于那些女性经期没有感到不适，平时又没有频繁练习的，晚上练阿斯汤加瑜伽后睡不着，可以继续练习其他类别瑜伽，只是要注意避免一些动作。例如倒转身体的动作例如下犬式和阿斯汤加瑜伽结束系列等（凡是骨盆高于心脏的体位)则要坚决避免，因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经，还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。

如果你经期有不适感，那就应该休息，善待自己的身体，把这段时间奉献给自己。

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