比起女士，男士瑜伽身体更加僵硬，更需要瑜伽来缓解压力，男士瑜伽入门基本动作视频教程。今天就给大家推荐一套简单的拉伸，非常适合刚开始接触的男士哦！

男士入门瑜伽拉伸

动作一：

仰卧，双手打开，双并拢

吸气弯曲膝盖，保持5次呼吸

把膝盖倒向左侧，右肩膀压地

把膝盖倒向右侧，左肩膀压地



重复5次

动作二：

仰卧，男士瑜伽初入门教学视频，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

抬起双手在大腿两侧

吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸

动作三：

仰卧，男士练瑜伽的基本动作视频，弯曲膝盖，双脚踩地

手在臀部两侧伸直

抬起臀部向上，保持5次呼吸

▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。▲练习前需尽量解完大、小便。▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。▲不要在烈日下做瑜伽。▲做上体往下倒立的姿势时。

重复5次

动作四：

仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，男士初学睡前瑜伽视频，靠近胸腔

然后抬起左脚离地，保持5次呼吸

抬起上背部离地，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸

瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。这套动作一共有11个动作。      姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

保持5次呼吸，男性瑜伽视频教程初级全套，换边练习

动作五：

仰卧，双手来到后脑勺

吸气从右侧抬起头部

然后头转到中间，再转向左侧，画一个圈头着地

然后反方向练习

重复5次

动作六：

双手撑地，膝盖着地，双脚踩地

吸气肩膀向前推，超过手腕

前后重复5次

动作七：

膝盖离地，臀部抬高

稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线

保持5次呼吸

动作八：

从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚

稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿

双手在膝盖窝后面抱住手肘



保持5次呼吸

动作九：

吸气，双手上举

呼气，瑜伽初级教程在家练全套视频，双手合十胸前

动作十：

从站立进入前屈，然后来到下犬式

脚慢慢往手的方向走，来到站立前屈

动作十一：

吸气，双手上举

呼气，双手合十胸前

动作十二：

呼气向下折叠

吸气延展脊柱

你可以上优酷上找

动作十三：

呼气左腿向后，瑜伽初学入门视频教程，膝盖着地，右腿弯曲90°

双手上举，保持5次呼吸

然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖

保持5次呼吸

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

动作十四：

做一次四柱、上犬式、下犬式

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然后换边练习动作十三



动作十五：

右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展

弯曲左膝盖，男人瑜伽入门视频教程，右手抓左脚背

保持5次呼吸

动作十六：

右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面

左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸

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动作十七：

做一次四柱、上犬式、下犬式



然后换边练习动作十六

休息：

最后，躺下来，休息5-10分钟



男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

男士练习瑜伽，可以针对性地对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练。使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，强化身体的控制和协调性，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形！