相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，瑜伽砖动作50个图片，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习。

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：

大腿内侧肌肉启动 在头倒立保持25次呼吸 可以打开中背部，比如拱背伸腿式 躺下来，砖块调至中等高度，放在中背部（肩胛骨的位置）头顶着地，肩膀下沉放松 保持2-3分钟 当然，除此以外，瑜伽砖还有很多用法。

膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴，由下至上双手分滑肩胛骨缝。

手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝

保持10次呼吸

第二步：

坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。(这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代)将身体平躺，。

保持10次呼吸

第三步：

然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

第四步：

最后，缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸

第2组：全鸽式

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

第一步：

英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有。

保持10次呼吸

第二步：

弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

第三步：

左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸

第四步：

把左膝盖落回地面，手肘和头着地

大腿前侧发力，上提髋部

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部，。

保持10次呼吸