相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，用瑜伽砖开肩的正确方法图，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，瑜伽体式八个开背动作，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：

膝盖跪地，帮别人开背的动作，双手放在瑜伽轮上

3、加深体式 对于一些瑜伽时间比较长的老师和学员，通常也会借助瑜伽砖辅助加深瑜伽体式的练习，在同一个体式中，找到不一样的体验和练习效果，比如上图中的骑马式、小桥式以及站立前屈伸展式。

手臂伸直，胸腔向下，开背的简单动作，展开腋窝

保持10次呼吸

第二步：

坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节。



保持10次呼吸

第三步：

然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上 双肩完全放松向下，掌心向上 双腿可以放松伸直。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。



保持10次呼吸

第四步：

最后，缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸



第2组：全鸽式

第一步：

英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

保持10次呼吸

1、双手之间夹一个瑜伽砖 膝盖跪地，拿到瑜伽砖。2、用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖。3、手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行。4、膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘。5、抬起左腿向上。

第二步：

弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮



2 自己开背的简单方法 1. 仰卧开肩开背 坐在垫子上，屈双膝，在身后放两块瑜伽砖，慢慢往后躺，调整瑜伽砖的位置，一块放在胸骨的下方，一块放在枕骨后侧。屈双肘放在头的两侧，保持深缓呼吸，1-2 分钟;然后。

保持10次呼吸

第三步：

左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，瑜伽砖开背的正确方法图，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸

第四步：

把左膝盖落回地面，手肘和头着地

大腿前侧发力，上提髋部

保持10次呼吸



在瑜伽轮的帮助下，可以克服对后弯的恐惧，循序渐进，双人开肩开背动作，再硬的背部也可以变软哦！打开心，去爱~