练习瑜伽，瑜伽辅具是非常好的帮手，今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖，练中国舞需要几块砖，可以让体式变得更加简单，也就是退阶练习，也可以让体式变得难一些，让练习更加深入，也就是进阶练习。

1.婴儿式

退阶练习：

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔下沉，脊柱延展，双手往前伸直

把瑜伽砖放在额头下方

帮助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空间

进阶练习：

需要多少瑜伽砖需要老师有几个方面的考虑 一般来说每个学生需要至少2块，那么加上老师就需要42块；长远考虑会多购10块左右备用，以便有更多的学生加入；再者要考虑老师的课程的需求，也许每个人学生会使用3，4块，或者更多，。

把瑜伽砖放在手肘下方，弯曲手肘，手摸到肩胛骨的位置

这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习：

双脚打开与髋同宽，腿伸直，坐骨向后延展

6 瑜伽砖 10-90元 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。7 瑜伽眼枕 180元 丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让。

手臂伸直，脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方

可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习：

把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习：

站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，保持脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习：

双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸

4.桥式

退阶练习：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

抬起臀部，瑜伽砖放在骶骨下方

可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足

进阶练习：

抬起右腿向上，可以增加难度

把瑜伽砖架在大腿中间，更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

双手放在瑜伽砖上，可以降低难度，弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在右脚下方，可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习：

膝盖跪地，臀部坐在脚跟

上半身往后靠，小手臂放在瑜伽砖上

可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习：

躺下来，弯曲左膝盖，向右侧着地，转头看左侧

瑜伽砖放在左小腿下方，可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖夹在大腿内侧，双腿伸直

呼气双腿向左侧向下，但不着地

可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习：

双腿打开一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣

拉伸髋部右侧，左手撑在砖块上，右手向上延展

可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习：

双手夹住瑜伽砖，保持脊柱延展，上半身尽量平行地面

可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习：

膝盖跪地，与髋同宽

髋部对齐膝盖，双手往后撑在砖块上

常见的EVA材质的瑜伽砖一般有175克左右，软木的瑜伽砖有150克左右。瑜伽砖的重量和瑜伽砖的材质有关系，材质不同重量就不同，不过一般来说瑜伽砖的重量都很轻。瑜伽砖是很常见的瑜伽用具，大家在做以下这些体式的时候可以使。

胸腔上提，头向后放松

可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

瑜伽砖放在膝盖下方，大腿夹住瑜伽砖

更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习：

仰卧，脚掌相触，膝盖向两侧打开

瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方

可以弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方

可以增加髋部和胸椎的拉伸

更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号