长期久坐不动，阴瑜伽和流瑜伽区别，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。

从英雄前屈开始，双脚并拢

双手向前伸直，额头点地

吸气起身，来到四角跪姿

抬头塌腰，翘尾骨向上，牛式

呼气低头拱背，卷尾骨向下，猫式

配合呼吸，动态练习10组

脚尖回勾，手推地，到下犬式

背部延展，保持5个呼吸

5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，。

吸气抬右腿向上，呼气迈到两手之间

右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地

吸气手臂上举，呼气双肩向下放松

5、塑造良好的身体形态。6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。

从骑马式，重心后移，左大腿垂直

右腿伸直，脚尖回勾，髋中正

吸气延展脊柱，呼气慢慢加深

从半神猴退出，进入到站立山式

吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝到幻椅

吸气胸腔上提，呼气前屈向下

双手互抱手肘，保持5个呼吸

解开双手，在体后十指交扣

呼气双手远离背部，停留5个呼吸

从站立前屈，解开双手，手掌贴地

双腿向后撤到斜板式，呼气屈肘

进入四柱支撑，吸气身体向前穿越

到上犬式，呼气脚回勾，到下犬式

吸气抬右脚向上，呼气到两手之间

吸气手臂带动身体向上，躯干立直

后方大腿收紧上提，保持3-5个呼吸

重心前移，后脚蹬地，右腿站立

左腿屈膝，大腿靠近胸腹，绷脚尖

撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

吸气抬右脚，呼气屈膝向前找鼻尖

配合呼吸，动态练习10组

从下犬式，呼气向前到战士一式

后脚蹬地，重心前移，左腿上抬

双手伸直向后，进入战士三式

撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

吸气抬右脚，呼气屈膝向前找左手肘

配合呼吸，动态练习10组

又叫“流瑜伽”，因为动作是固定的，像固定的流动，所以对锻炼耐心很有帮助。流瑜伽的好处 (1)塑造女性的完美身材 通过瑜伽体式和坚持不懈的练习，你可以使你的身体发生显著的变化:增强你的胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂。

从下犬式，呼气向前到战士一式

后脚蹬地，重心前移，到单腿前屈

双手点地，左腿向上抬高，髋中正

撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

吸气抬右脚，呼气屈膝向前找右手肘

配合呼吸，动态练习10组

还原到英雄前屈，调整5个呼吸

从动作1开始，换左侧重复练习

来到站立，双腿分开大约一腿长

吸气延展，呼气屈膝，臀部向下

双手侧平举，屈肘向上，踮脚尖

仰卧下来，双手放在身体两侧

呼气双手双腿向上，吸气还原重复3组

1、调理机能 流瑜伽强调身体的统一性，每个部分都要保持良好的状态，通过练习，不断调整身体各个部分的机能，从而达到强身健体的目的。2、消除紧张 通过练习流瑜伽，能够调节神经系统，消除紧张，缓解压力，并净化心灵，对治疗。

屈双膝，双手向后抓脚踝

呼气胸腔大腿离地，双肩向后

腰椎延展，吸气还原，重复练习3组

仰卧，先进入犁式，背部立直

呼气抬双腿向上，进入肩倒立

仰卧，屈右膝，扭转向左

左手扶右膝外侧，右肩压实地面

保持5-8个呼吸，换反侧练习

仰卧，双脚分开与髋同宽

脚尖自然外展，身体向下放松

进入休息术，保持3-5分钟

配合呼吸，专注意识

练完简直太酸爽了

1、木板式 要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。说明：这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似，要坚持一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。