瑜伽私教练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见

正位

1、树式

初学者在树式中站不稳？

屈膝脚总是掉下来？

你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

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2、下犬式

容易身体重心前移？双腿松懈无力？

选择手下或者脚下垫瑜伽砖。

还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。

3、加强侧伸展式

做这个体式总是出现脚后跟踩不下去。

髋部不正和拱背的情况？

你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

4、幻椅式

大腿内侧力量较弱可以夹砖；

抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。

5、战士一式

后方腿伸不直和髋部无法中正？

一个伸展带就能解决这个问题。

6、战士二式

髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾。

选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面。

或用瑜伽椅支撑弯曲腿。

瑜伽砖有助于更好的屈膝

伸展带帮助髋部更好的打开正位

增加稳定性

让墙壁帮助更好的打开髋部。

同时双手臂躯干能够更好的延展。

墙角才是最好的选择哦！

7、战士三式

初学者腿后侧和臀肌力量薄弱。

可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

8、三角式

脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。

9、侧角式

借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；

脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩。

大腿用力的感觉。

10、半月式

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

11、站立手抓大脚趾式

初学者手抓不到脚？试试这样练。

增加力量

12、船式

瑜伽砖可以让你的双腿更有力！

核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！

13、小桥式

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

开肩开髋开胸

14、轮式

将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度。

再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。

15、弓式

初学者很难抬起胸腔和大腿。

可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝。

然后再用垫子让弓式更深入。

初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

16、舞王式

高级舞王式双手握住伸展带

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮。

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

17、骆驼式

大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；

头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。

18、睡天鹅式

借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

19、门闩式

用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。

练习手臂支撑、核心力量

20、四柱支撑式

借助瑜砖放在髋部腹部的下方。

身体的重量不要压在砖上。

如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块。

让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。

21、侧板式

22、斜板式

23、斜板变体核心训练

前屈

如果是瑜伽会员课，一般是从早上7点晨课开始，到晚上8点，都会安排课程，上午3-四节课，下午3-4节课，大致是这样分类的；瑜伽教练培训课程的时间安排，一般是上午8点到下午6-7点，中午会有休息的时间，这是比较“实惠”。

24、坐立前屈

坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部

25、单腿背部前屈

单腿背部前屈借助抱枕

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

也可以放松作为修复练习

26、瑜伽砖辅助站立前屈

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

27、站立前屈

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

挑战高级支撑体式

我们大部分身体还不具备足够的核心力量、手臂力量去做高级支撑体式。

28、孔雀式

29、莲花支撑

30、鹤禅式

修复

31、坐角式

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

32、束角式

用瑜伽抱枕辅助练习束角式

髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服

33、仰卧束角式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖

34、仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

小辅具，大功效你get到了吗？别再说瓶颈期啦！有很多好玩的练习方式等待解锁哟！你觉得内容对你有帮助，请点个赞！

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