3套拉伸胆经

刺激肾经的阴瑜伽序列（收藏级）

女人一旦过了30岁，身体的代谢在慢慢变差，吸收不好，阴瑜伽经络与体式，肾脏不好，妇科疾病多发，所以身体需要运动，经络更需要疏通，而阴瑜伽就是拉伸经络的很好选择。

女人一旦过了30岁，身体的代谢在慢慢变差，吸收不好，肾脏不好，妇科疾病多发，所以身体需要运动，经络更需要疏通，而阴瑜伽就是拉伸经络的很好选择。

1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。

让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。

在《经络瑜伽》一书中，作者于伽结合自己多年来练习经络瑜伽以及指导瑜伽练习的经验，从中国传统的经络学出发，根据十二经络的循行路线和对治症候，结合相应的阴瑜伽体式练习，来帮助我们快速掌握动作体式，达到强身健体的目的。

分享3套阴瑜伽序列

可以很好的拉伸胆经，刺激肾经

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为。

适合女性朋友经常练习

瑜伽老师也可以加入排课中

学会在阴瑜伽练习中

呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。 功效:有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。 2、全蝴蝶式: 注意:腹部内收,腰背。

关注和聆听自己的身体

每个体式在自己的极限边缘保持

适当的时候可以借助辅助和工具延展