当我无法集中注意力或在感到沮丧时，我通常会练习阴瑜伽。它真的把我带回了对我身体和当下的意识。

下面的阴瑜伽练习可以帮助你回到当下。在每一个体式中，允许你自己找到一个地方，在那里你开始感觉到身体的感觉或阻力，如果你感到疼痛，特别是在关节周围，后退一点或者退出体式。在每个体式中保持3到5分钟。

婴儿式

双手和膝盖着地，膝盖比臀部宽。大脚趾相触，臀部向后移向脚跟，手臂伸向前，掌心向下，或者让手臂垂在小腿上，掌心向上，前额放在垫子上。

这是我听过最好的瑜伽音乐，变体:如果屁股够不到脚后跟，可以在臀部和脚后跟之间放一个靠垫或卷起的毯子。如果头没触地，在前额下放一个瑜伽砖或枕头支撑。

蝴蝶式

《瑜伽音乐》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ov6kUfB6Hq6nxUxiTyS6Sw 提取码: a6av 瑜伽音乐

来到坐姿，脚掌并拢，膝盖向两侧打开。吸气时，坐直并拉长脊柱，呼气，开始向前折叠。把手放在舒适的地方，放松手指。

龙式

《Ra Ma da Sa》、《Bathe in These Water》、《Buddha》、《E Hia Ai》、《Yemaya Assessu》、《Earth Prayer》、《Shakti’s Dream》、《Spirit of Reiki》、《Shakti’s Dream》、《Candle in the Dark》。

四足跪姿开始，右脚放在右手外侧。左腿向后，左膝放于地上，保持几分钟。

变体:你可以把瑜伽砖放在手或前臂下面，前脚下面放瑜伽砖会改变你臀部的角度和的伸展。

香蕉式

变体:你可以用靠垫或枕头支撑手臂。如果想加强拉伸，将脚踝交叉。

神秘园的神秘园

支撑桥式

仰卧开始，屈膝双脚分开与髋同宽。抬起臀部，滑一个软垫或瑜伽砖在下背部下面，手臂放在身体旁边，掌心向上。把体重放到支撑物上。

变体:你可以随意调整辅具的高度来寻找舒适感。

支撑鱼式

如图所示放置瑜伽砖，将中到下肩胛骨放在第一块瑜伽砖上，将头靠在第二块瑜伽砖上。双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上。

变化:如果在瑜伽砖上练习感觉不舒服，卷起一块毯子，用它代替瑜伽砖。把头放在垫子上。

仰卧扭转

仰卧，曲膝，伸出手臂成T形，将膝盖收向胸部。让膝盖下降到左边。保持下巴和胸部在一条线上，或看向膝盖对面。

变体:你可以在膝盖下面或者中间放一个枕头或瑜伽砖。如果右肩抬离垫子，可以在它下面放一个枕头或毯子作为支撑。

不是迷信，立马可是有大道理，是出生就会死亡，这些都是肯定的，想要和天地同寿是每一任皇上都无比看中的事，可是那只是一厢情愿，一定会去世的，在我国的传统观念里，人死之后最重要的一件事就是拿一张纸将死者的脸。

摊尸式

仍然仰卧，伸直双腿，双臂放在身体两侧。

变体:可以在膝盖下面放一个垫子来支撑。放松至少5分钟。