做完阴瑜伽后腿麻？运动不到位。运动前没有热身，直接进行运动造成肌肉损伤；没有专业的老师指导，动作不规范，造成肌肉拉伤。运动过量。初次进行阴瑜伽运动时间不宜过长，以给身体一个适应的过程，建议不超过60分钟；阴瑜伽运动时间过长，那么，做完阴瑜伽后腿麻？一起来了解一下吧。

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依琦莲瑜伽服小编腔圆为您解答：

阴瑜伽都是静态拉伸，一个体式上保持比较长的时间出现酸麻胀谈圆粗痛都是正常的含镇，从体式里面出来就会消失。

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阴瑜伽对女性的好处和注意事项

阴瑜伽对女性的好处和注意事项，瑜伽中怎么会“阴瑜伽”这种叫法呢？瑜伽跟阴瑜伽难道不一样吗？其实，阴瑜伽是我们中国所特有的，下面来了解下阴瑜伽对女性的好处和注意事项。

阴瑜伽对女性的好处和注意事项1

阴瑜伽的好处：

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

练习阴瑜伽注意事项

1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。

2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡派侍，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

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我之前对阴瑜伽做过一些介绍，阴瑜伽是以中国经络理论为基础，同时结合了印度的瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，通过一些特定的姿势来刺激体内的气的流通，用以活络身体的能量。

而相对于其他的体式的变化，阴瑜伽更倾向于静态的停留，适合用来平衡忙碌地生活步调，同时也可以作为静坐前的前导练习。

大部分尚未由静坐经验的人来说，一下子进入较长时间的静坐练习，很容易会因为经络不通而导致身体部位的疼痛，而阴瑜伽的练习每个动作只需要停留3-5分钟，能在动作转换时给予身体舒展的机会。

所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。

1.俯卧鳄鱼式

对应经络：心肺

练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上，双手前手臂交叉，额头点在前手臂上，双手伸直往后放松，双膝着地，从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放松。

练习的重点：注意力要放在肚脐周围，感觉吸气时，腹部微微涨起，吐气时腹部收缩

2.英雄坐姿式

对应经络：脾胃、心肺

练习方法：双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下去的位置，拍橘用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上面，确定膝盖和脚踝无过度压迫和疼痛感，如果由的话，将砖块放在毛毯的下方之后，再次坐回到毛毯，双手十指互扣，高举过头顶，肩膀远离耳朵。

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这是很正常的现象啊碧裂，阴瑜伽讲究的是拉伸在悔嫌闭一个体式上会待的时间比较长，说明你的经络有在拉伸这是很好的者世现象

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掌握阴瑜伽的基础要领

掌握阴瑜伽的基础要领，瑜伽是现代有氧运动中最受广大女性朋友们欢迎的一项锻炼身体的方式，它不仅能锻炼身体，还能美容养颜，下面朵朵来向大家介绍一下掌握阴瑜伽的基础要领的相关知识吧！

掌握阴瑜伽的基础要领1

掌握阴瑜伽的基础要领

阴瑜滑码伽的适应人群

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。阴瑜信消哪伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。 copyright

阴瑜伽基本要领

1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。

以上就是做完阴瑜伽后腿麻的全部内容，让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！2、我要热身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。