很多人说，上班已经很累了，如果还练习动态的瑜伽，就更加累了。那么，今天推荐的阴瑜伽序列就非常适合这类人群，瑜伽初学者先练阴瑜伽可以吗，而且非常适合初学者和年长者。

1.脚趾拉伸

最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴。早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体。

双脚并拢，膝盖并拢

脚趾踩地，未婚适合练阴瑜伽吗，膝盖着地

尝试10个脚趾踩地，但不要强迫

1、早晨一般适合练习舒缓的哈他瑜伽 早晨晨练可以让人精力充沛，放松身心，但是早上不适合进行剧烈的运动，因为早上刚起来，身体通常会比较僵硬，所以在大幅度运动前做充分的热身练习，让身体慢慢的舒展开来。

保持1分钟

如果膝盖着地拉伸过于强烈，可以站立，前脚掌放在砖块边缘拉伸

出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽，以帮助引导心灵休息，或在早晨，以防止焦虑。

保持1分钟，换边重复

2.支撑的桥式

把砖块横着放，中等高度

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在 半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定。

放在骨盆，不是腰椎

双腿可以伸直或者弯曲

保持4分钟

3.放松脊柱

躺下来，双手往两侧打开

双脚打开比髋宽，脚掌踩地

呼气两个膝盖倒向右侧

阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时，人的各项体力指标达到峰值。

保持4分钟，换边

4.蜻蜓式（侧弯曲和前折叠）

来到坐角式，双脚往两侧打开

如果需要，可以坐在折叠的毛毯上

在这里肌肉放松，这是被动的拉伸

一个砖块放在左膝盖内侧，左手肘放在砖块上，左手撑头

其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！早上练瑜伽的好处 1、精神充沛 首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻。

弯曲右手，放在后脑勺

保持4分钟，换边

双手往前，手肘着地，双手合十

保持脊柱的延展，保持4分钟，换边

5.支撑的鱼式

4、非常适合瑜伽初学者练习 而且练习的时间没有可控性，早晨可以练习，每天晚上睡觉之前都可以练习。练习阴瑜伽有非常多的好处，但是也有其注意的事项。虽然说阴瑜伽的动作类型都相对来讲比较简单，也比较基础。

躺下来，初学者适合练阴瑜伽吗，一个砖块中等高度，阴瑜伽之后再练什么瑜伽，放在肩胛骨中间

一个砖块最高高度，放在后脑勺

各种瑜伽练习，如圆形瑜伽和空中瑜伽。从17:00到19:00，它是肾脏排毒的时间，也是白天的阳气的开始。适合哈达瑜伽，阴瑜伽练习，简单的静坐调节也是不错的选择。从19:00到21:00，是心包被解毒的时间。你可以提前吃晚餐。

阴瑜伽一般是晚上练效果会比较好，阴瑜伽更加注重的是平心静气，调养气血的，所以在晚上练的话人会比较平和，对于练习效果会更好。阴瑜伽适合什么时候做 阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。阴瑜伽是适合在晚上练习的。

保持3分钟

然后两个砖块分别降低一个高度

保持3分钟

阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的.时候,将身体紧张的地方松解下来。

6.后脑勺支撑仰卧

躺下来，砖块放到中等高度，在后脑勺

双手往两侧打开，阴瑜伽不适合什么人练，双腿并拢

保持3分钟

如果不舒服，把瑜伽砖换成瑜伽毛毯

7.挺尸式

头放在折叠的毛毯上，膝盖窝下方放抱枕

保持6分钟

建议晨起或晚上的时候练习。晨起身体比较僵硬，肌肉还没有启动，当练习阴瑜伽的时候，阴瑜伽和哈他瑜伽哪个好练，就可以拉伸到结缔组织而不是肌肉。

晚上练习可以平复释放一天的疲劳和压力，什么样的人适合练阴瑜伽，帮助更好的睡眠。