因为髋部对应着骨盆和子宫区域，阴瑜伽开髋体式，是女性身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女性来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要！

练习开髋体式有什么好处？

灵活髋关节，预防妇科疾病

促进盆腔区域的血液循环和代谢

促进腹股沟区域排毒，改善女性生殖健康

打通躯干与下肢的连接，改善手脚冰凉

滋养子宫，调节内分泌系统，改善气色

1、简易坐

坐立，屈双膝，小腿相互交叉

吸气脊柱延展向上，背部立直

呼气，身体前倾，双手向前点地

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。冬天练阴瑜伽的好处2 阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同，一个是动态的瑜伽，一个。

双肩放松，保持8-10个呼吸

交换双腿前后位置，重复练习

2、低弓步

从下犬式，迈右脚到两手之间

1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪 经常减肥却罕有效果的朋友，很有可能是由于身体髋“紧”，导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿无法代谢所导致的，因此腹部、臀部和大腿容易变粗。所以开髋能够帮助脂肪。

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

双手撑在右大腿上，胸腔上提

呼气髋下沉，腹部远离大腿

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

保持8-10个呼吸，换反侧练习

3、蜥蜴式

从下犬式，迈左脚到左手外侧

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

双手撑地，髋部下沉，双肩放松

稳定身体，解开左手推左膝内侧

左腿外旋外展，身体扭转向左

下方手推地，肩膀放松

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

保持8-10个呼吸，换反侧练习

4、花环式

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手胸前合十，手肘推膝内侧

背部立直，臀部向下放松

眼睛看前方，保持8-10个呼吸

初学者臀部坐不下去的话

可以在臀部下方垫瑜伽砖辅助

5、束角式

坐立，屈双膝，脚掌相互贴靠

吸气脊柱延展，呼气膝盖向下沉

双手放在膝盖上，帮助加深

可以进阶的同学，双手抓脚掌

呼气身体前屈，腹部找向地面

身体放松，保持8-10个呼吸

6、针眼式

坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧

抬右脚放在左大腿上，右膝外展

吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿

保持8-10个呼吸，换反侧练习

也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖

呼气时帮助加深，大腿靠近腹部

7、坐姿脊柱扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

屈右膝，右脚放在左大腿外侧

吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

左手放在右腿外侧，右手后方点地

双肩向下放松，转头看右肩延长线

加深的同学，可以左手屈肘上举

保持8-10个呼吸，换反侧练习

8、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠

膝盖向旁侧打开，向下沉向地面

双手放在腹部和胸腔上，身体放松

闭上眼睛，保持8-10个呼吸

髋部紧张的同学，可以在膝下方放砖

9、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓双脚脚掌，小腿垂直地面

吸气延展脊背，呼气手拉脚向下

双肩向下放松，保持8-10个呼吸

初学者可以选择，伸直右腿向前

右手放在右大腿上，帮助大腿根下沉

屈左膝，伸展带套在左脚掌上

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。4。

呼气，手拉伸展带向下，肩放松

10、仰卧针眼式

仰卧，屈双膝，右脚踝放左大腿上

双手抱住左大腿后侧，双肩放松

吸气延展，呼气大腿靠近腹部

保持8-10个呼吸，换反侧练习

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏。