练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，武术世界瑜伽老师，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，结合了中国中医经络理论、道家养生和武术的精髓。

在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好，因此很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。

阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽的特点：1、阴瑜伽相对静态，讲究“大动不如。

今天小编给大家分享的，是一组疏通全身经络的阴瑜伽修复序列。

1.简易坐+冥想▼

♦ 坐立在垫面上，也可以垫毛毯

♦ 屈左膝，脚后跟靠近会阴处，屈右膝

♦ 右脚靠近左小腿，闭上眼睛，保持均匀的呼吸

♦ 关注吸气时膈肌向上，胸腔的扩展，呼气时，腹部的内收

2.仰卧束角式▼

♦ 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

♦ 准备两块砖放在头部和胸腔下方

♦ 双手在体侧伸展，掌心朝上

3.猫牛式 ▼

♦ 跪立在垫面上，双脚双膝双手打开与肩同宽

♦ 吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔打开

♦ 呼气时卷尾骨、收肚脐、低头，眼睛看肚脐

♦ 注意脊柱要一节一节的延展

4.婴儿式（瑜伽砖辅助▼

♦ 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

♦ 臀部向后坐向脚后跟脚来到婴儿式

♦ 用1-2个瑜伽砖放在手臂下方，帮助打开胸腔

三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷。

5.融心式▼

♦ 从猫牛式开始，伸直手臂

♦ 身体向前向下，保持髋部在膝盖前方一点

♦ 胸腔下沉找地面，前额点地

♦ 随着练习的深入，胸腔慢慢向下找地面

6.释放腋窝▼

♦ 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

♦ 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

♦ 保持4分钟，换反侧

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松，具有疏通经络、调。

7.人面狮身式▼

♦ 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

♦ 呼气抬头挺胸，手肘撑地，对齐肩膀

♦ 脸部放松，眼睛平视前方，双腿和臀部放松

8.半蛙式▼

♦ 俯卧，双手重叠，右脸贴手背

♦ 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度

♦ 保持4分钟，换反侧

9.海豹式▼

♦ 俯卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在胸腔的两侧

♦ 呼气抬头挺胸，身体向上，双手往前伸直，比肩膀略宽

♦ 面部、腿部、臀部放松

10.下犬式▼

♦ 四脚跪姿，点脚尖，双手推地

♦ 坐骨向上，来到下犬式

♦ 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

11.抱膝式▼

♦ 仰卧在垫面上，屈双膝盖靠近胸腔

♦ 双手抱住双腿小腿前侧，放松背部

♦ 呼气，借用双手的力量使双腿尽量靠近胸腔

12.仰卧脊柱扭转▼

♦ 仰卧在垫面上，屈双膝，双手侧平举

♦ 身体向右扭转，双膝靠近地面

♦ 头转向左侧，闭上眼睛，深呼吸加强扭转

♦ 3分钟后膝盖回到中央，换另一侧

阴瑜伽是PaulGrilley在1979年创立的一个流派，阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时。

13.挺尸式▼

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。1、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢。

♦ 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

♦ 手臂向身体两侧打开，掌心朝上

♦ 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

这个阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，帮助更好的睡眠。

试着感受一下阴瑜伽的魅力吧！