夏季天气燥热，如果饮食上又不多加注意，很容易导致内脏脏器失衡！

肝脏管理着身体各部门的运营，而在夏季练习阴瑜伽能够唤醒身体，阴瑜珈王缓脾胃经的养护，让细胞建立排毒意识，加强身体内循环，帮助毒素排除。

提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织。

尤其是今天推荐给大家的这套疏通肝胆、肾经以及脾胃经序列，经常练习可由内而外的清扫身体内的毒素，让你身心舒畅！

需要辅具：四块瑜伽砖、瑜伽抱枕

01、仰卧束角式

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将瑜伽砖、瑜伽抱枕如上图位置摆放

养护脾胃经，可以强化免疫力，脾经与肺经都是太阴经，脾经可以提升肺经的健康。脾胃健康可以运化身体的水汽，师几年，你气管则不易生痰，脾经强健可以缓解痛经，月经不调（经量过多或者过少）。帮助子宫气血充盈运作。

仰卧于瑜伽抱枕，双腿屈膝脚跟相对

在双膝外侧放两块瑜伽砖支撑

眉心舒展，60分钟阴瑜伽疏通脾胃，眼睛微闭，停留1-2分钟

02、鹿式扭转

所以,阴瑜伽的动作多为静态的停留,每个姿势约停留3～5分钟,初学者可酌量减少至1～3分钟,且会使用一些辅助工具,包括:瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。 觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量,以及容易水肿吗。

双腿屈膝，右膝屈膝向前，左膝在后

抱枕竖放于身体前侧，身体扭转向右

俯卧在抱枕上，双手屈肘落在体侧

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停留1-2分钟后，交换另外一侧

03、支撑束角式

坐立于垫上，双腿屈膝脚掌心相对

将瑜伽砖、抱枕竖放在身体前侧支撑

配合呼吸，身体向前屈支撑于抱枕上

停留2-3分钟

04、半英雄坐

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列。

3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。与其他瑜伽种类相比，阴瑜伽每个体式相对保持的时间要长。

将瑜伽砖、抱枕按上图摆放好

右腿屈膝，小腿肚子外拨，脾胃经络调理的阴瑜伽体式，半英雄跪姿

配合呼吸，阴瑜伽李媛老师脾胃经视频，身体向后仰卧于抱枕上

柔韧性好的伽人可环抱左腿前侧

配合呼吸，停留2分钟后换另一侧

05、坐立前屈

左腿屈膝，小腿平行髋部

右腿屈膝向后，抱枕竖放于前侧

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说。

三者经络走向是不一样的，所以练习在伸展胃经时对胆囊的影响是不大的，胆经主要走大腿外侧。阴瑜伽其实是很舒缓和柔和的，只要体式做对了，对身体的非常有裨益的。

配合呼吸，对脾胃好的简单的瑜伽动作，身体前屈俯卧在抱枕上

停留1-2分钟后，换另外一侧

06、人面狮身式

俯卧在垫上，调理脾胃的阴瑜伽有用吗，将抱枕垫在耻骨下方

双手肘支撑地面，胸腔离地

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也可将瑜伽砖放在额头下方支撑

配合呼吸，停留1-2分钟

07、支撑前屈式

双膝跪地，将抱枕放在身体下方

吸气，身体前屈，李媛阴瑜伽脾肝胆经的养护，俯卧在抱枕上

双手自然落在身体两侧，脾胃不好瑜伽体式，停留2分钟

08、大放松

仰卧在垫上，脚后跟下垫瑜伽砖

膝盖窝下方垫瑜伽抱枕，双肩放松

停留3-5分钟

Tips：夏季适合多多练习阴瑜伽养护身心噢！