髋部将脊椎和双腿连接在一起，所以这个区域的移动性是你整个身体运动的关键，下面五个阴瑜伽体式将有效的帮助你打开髋部并提高灵活性，让你开髋变得更加轻松和简单，阴瑜伽的好处。

阴瑜伽可以放松髋关节，减轻背压，缓解腰痛； 伸展大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝、肾、胆经。阴瑜伽的特点 阴瑜伽的动作一般比较慢，动作幅度不大。 讲究“大动不如小动，小动不如不动”。 它放弃了外在的对抗。

阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。

1、星星式

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。3、练习阴瑜伽。

功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。 青蛙变式: 注意。

1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪 经常减肥却罕有效果的朋友，很有可能是由于身体髋“紧”，导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿无法代谢所导致的，因此腹部、臀部和大腿容易变粗。

双脚跟中间夹一块砖，曲双膝成90度并形成钻石状，你可以将骨盆向前倾斜，一直向下折叠（放在双脚中间的瑜伽砖上），根据你髋部的灵活性，你也可以用另一块砖放在另一端顶部来支持你的身体，如果你能够前屈到砖的位置，就可以曲手肘放在双脚中间，这个体式的强度应该只有5分之2左右，不要过分推你的身体超过它舒适的角度，而是让你的身体更深入在这个体式当中。

2、蜥蜴式

双手打开与肩同宽，放在双肩正下方，将右脚向前迈一步，阴瑜伽髋部打开，放在右手的外边缘，左腿在后侧伸展并且把膝盖放在垫子上，将右膝和右脚向外打开45度，身体前屈，曲手肘将头部放在垫子左边，阴瑜伽脚踝伸展式的功效，同时继续将右腿从中心向外推开，阴瑜伽针式对身体的作用，放一块砖在头部下方做支撑，尽可能地建立右膝和右肩之间的空间，这是一个相当深的拉伸，最强烈的系列，左侧也同样完成这个体式，可以快速恢复拉伸。

3、双角式

束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

冬天练阴瑜伽的好处1 冬天练阴瑜伽的好处 1、协调、平衡 要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且。

打开双腿，并回勾脚趾指向天空，如果腿部韧带很紧，可以坐在一块瑜伽砖上或者在每个膝盖下放一块砖。将骨盆向前倾斜，感受腰部柔软和心灵的沉淀，让头枕在瑜伽砖的侧面最高度位置，不要过分强求自己，而是伴随时间让你做的更深入，当你的身体在体式中感到放松时，可以将瑜伽砖放低，最后可能慢慢地会将你的头部直接放在双手上

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2。

4、鸽子式变体

从一个完全舒适的坐姿，阴瑜伽的特点与功效，面向垫子的前端，将右脚踝放在左膝上，将左脚直接放在右膝之下。如果在你的膝盖和脚踝之间还有空隙，你可以在此处放一块砖来做支持，有些人会停留在这，脊柱向上挺拔，如果想做的更深入，将手掌放在你胸前，身体前屈，去感受心灵的融化，身体进一步的打开。

5、香蕉式

躺在垫子上，将身体做一个香蕉形状，抬起左髋部尽量向左移动，同时双肩、头部和双脚都尽量地想右移动，一旦身体形成了一个弯弯的曲线，将双手举过头顶放在垫子上，开肩开髋瑜伽的好处，或者相互抓住两个手肘，也可以缠绕左腿在右腿上，拉伸身体左侧、腰部左侧、腿部左侧的伸展，甚至舒展到双肩。享受在这个体式，停留在这里一会儿！在这个体式上去打开身体、软化身体，开髋瑜伽60分钟视频，让重力再次做所有的工作。然后切换到另一边练习。