流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上

吸气手臂上举，侧腰向上延展

呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开

配合呼吸，动态练习10组热身

四脚跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地

吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔

18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与。

呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐

配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱

从四脚跪姿，小腿脚背贴地

吸气伸直右手向前，伸直左腿向后

呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近

再次吸气时，伸直右手左腿向前

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿

呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝

胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后

吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

双手伸直向前，分开与肩同宽

吸气弓背向前，臀部离开脚后跟

肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐

呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟

配合呼吸，流动身体，动态练习10组

从四脚跪姿进入，吸气延展身体

呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前

腋窝打开，随每次呼气加深向下

额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋

双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干

吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间

保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸

从下犬式，双手分开与肩同宽

手臂与背部在一条直线上，吸气准备

呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板

吸气还原，呼气重复，动态练习10组

从下犬式，迈右脚向前到两手之间

小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地

吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿

呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下

流瑜伽的特点 1、流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。2、流瑜伽的动作串联十分强调呼吸和动作同步，一个动作一个呼吸也是流瑜伽的主要特色。3。

配合呼吸，动态练习10组，还原下犬

换反侧，重复练习动作8-9

从下犬式，吸气抬右腿向上

屈右膝翻髋，移重心到左手左脚

右脚落向臀部下方，转身转胸腔

右手伸直向前，髋部向上推高

流瑜伽课程大纲：一、呼吸与过渡1、流瑜伽的历史背景及发展、特点2、Vinyasa的定义及体现3、呼吸系统的深度解剖4、vinyasa连接的几种类型 二、拜日的不同连接1、拜日式的起源及意义2、拜日式A/B精讲3、疗愈流致敬式4。

停留5-8个呼吸，换反侧练习

从下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，后方腿蹬直向后

吸气手臂带身体立直向上，掌心相对

呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收

吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手

配合呼吸，动态重复练习10组

从斜板式，核心收住，吸气准备

呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直

身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收

吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯

呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋

屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚

吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬

小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提

眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举

呼气落手落臀向下，吸气再次重复

配合呼吸，动态练习10组，还原

站立，重心放在左脚上，屈右膝

右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧

吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸