大脑必须平静，身体才能活跃

相对于普通的瑜伽，或许很多人更喜欢流瑜伽：

它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！

流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让量伴随呼吸在体内流动，瑜伽高级视频60分钟，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

山式手臂上举

山式站立，双腿并拢伸直

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将。

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸

风吹树式

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

呼气，上身侧屈向左

吸气，上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

指尖触地，吸气延展脊背

呼气，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

起跑式变体—新月式

三九健康网的下载连接（很多不稳定）健美瑜伽（二）（视频）：http://vod.39kf.com/uuauthfile/yoga_jm_1.rm?810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 健美瑜伽（二）（视频）：http://vod.39kf.com/uuauthfile/yoga_jm。

从站立前屈进入，呼气屈双膝

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式。

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气，手臂带上身延展向上

双肩放松，保持5轮呼吸

起跑式变体

从新月式进入，吸气手臂侧平举

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式(5~10分钟) ⑹ 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿 先做作热身运动(坐在垫子上的), 然后可以站。

呼气，上身扭转向右

吸气，上身还原向前

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起,如“战士2式。

呼气，上身扭转向左

吸气，上身还原向前

呼气俯身向下，双手指尖触地

单推下犬式

起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

单推下犬式变体—狂野式

从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

翻转身体，打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地，保持3-5轮呼吸

起跑式

从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

双手撑地，右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿，脊背延展

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展。

手臂垂直地面，保持5轮呼吸

战士一式

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

脊背延展，双手掌心相对同肩宽

祈祷的山式

呼气，双手合十来到胸前

左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习