瑜伽初级后弯体式大全，瑜伽桥式，很多时候这个体式被作为轮式的准备体式，虽然只是轮式的准备体式，但是其实要做好不容易。

如果桥式做好了，推起轮式来就简单多了，因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲。

桥式，梵文名:Setu Bandha Sarvangasana，setu = 桥，bandha =锁。桥式的最终体式是手抓住脚踝，这个锁除了是手和脚“锁”在一起外，还有启动收束锁的意思，会阴收束、腹部收束和收颔收束在这里都有体现。

桥式中的简单解剖学

做桥式的一般步骤

第1步

躺下来

第2步

呼气，弯曲双腿，脚掌踩地

1.站立后弯：站立后弯体式，是轮式的基础体式，也是后弯体式的串联及进阶体式，也就是俗称"下腰"，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。在这个体式中。

手指几乎可以碰到脚跟

第3步

吸气，双脚往下推垫子

抬起臀部、上半身离地

第4步

肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔

双手压地或十指交扣

做桥式常出现的错误

左边是对的，右边是错的。

错：脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上

把桥式做得更加完美的几个小窍门

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。一、坐姿类。坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐。

第1步

常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。5、侧弯类 常见的瑜伽。

如果你的手离脚太远，手可以抓住垫子边缘

第2步

4、展臂式 山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

如果没办法抬起来，在骶骨下方垫个砖块

1、单腿后仰 这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺胸部，矫正驼背、圆肩、胸部下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化。A.山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，两手自然放于身体。

在脚踝前侧绕过一条瑜伽带，双手抓住带子两端

第3步

弯曲腿踩地之后，臀部往脚的方向挪动

然后双手抓住脚踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身体

做 好 桥 式 轮 式 就 简 单 了