过完年“胖若两人”？

塑形“神器”——健腹轮

练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此。

赶紧用起来！

健腹轮真的有用么？

瑜伽轮的大小尺寸怎么选，健腹轮当然是有用的，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

跟我这样练

健腹轮有很多种使用方法，可以锻炼到身体不同部位的肌肉，今天小编为大家介绍六种最常见的使用方式。

跪姿健腹轮

双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。

立姿健腹轮

健腹轮胸肌训练

1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪。

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

健腹轮瑜伽式

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

2.稳定性的挑战 嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和。

健腹轮面壁式

1、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉，比如平躺在那里，把瑜伽环夹在两膝之间，用腿尽量往内使劲，那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。2、就是在做瑜伽的时候，我们往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连。

手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

健腹轮反背式

危险！危险！危险！

用健腹轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整。臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

如果不能标准完成动作，不要靠腰、手臂（特别是肩部力量）勉强撑起身体，很容易导致腰肩损伤。部分有难度的动作，请注意好自我保护！

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