在瑜伽中。有时我们急于摆出一个姿势，瑜伽轮和瑜伽球哪个更实用，强迫自己的身体进入它没有准备好的形状。这在后弯时会变得特别累人，那么，你怎样才能继续体验后弯带来的好处，而不会过度紧张呢？

你可以在练习后弯的时候。依靠瑜伽砖提供支撑，降低姿势所需的强度和力量，瑜伽砖还会为你的肌肉提供反馈，并帮助你学会如何在挑战性姿势中增强力量、灵活性和放松。

下面介绍几种常见的后弯，看看用上瑜伽砖如何安全的练习：

骆驼式

1，双手下垫瑜伽砖

2：大腿之间放瑜伽砖

在大腿之间挤压一块瑜伽砖可以帮助你抵抗塌臀的冲动，这反过来让你在下背部找到更多的空间。它还提醒你锻炼大腿内侧和腘绳肌，帮助你保持骨盆正位。

轮式

瑜伽轮相对于瑜伽球高一个档次 我建议先用瑜伽球一段时间 等自己的关节 韧带状态跟好的时候再用瑜伽轮

1：手下面放瑜伽砖

将你的手放在瑜伽砖上，而不是垫子上，可以在你的上背部创造更多的空间，这样你可以更容易伸直你的手臂。

2：在大腿之间放瑜伽砖

练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。瑜伽轮适合初学者吗 瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度，单初学者也是可以练习。

轮式需要大量的练习来协调你身体各处的各种活动。在大腿之间放一个瑜伽砖，可以教你正确启动大腿内侧和外侧的力量，并通过臀部放松，从而帮助减少下背部的压力。

瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。2、瑜伽球 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动。

鱼式

1：在肩膀下放瑜伽砖

瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。瑜伽球 瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。在练习瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。

在肩膀下放一个瑜伽砖可以提供支撑，这样你可以找到更深的放松，这反过来允许更深的伸展。瑜伽砖的支持有助于创造更多的胸椎延伸和拉伸胸肌，为深呼吸创造更多的空间。

2，肩膀和头下放瑜伽砖

把你的头放在瑜伽砖上可以减轻颈部伸展的强度，减少上面变化带来的任何紧张。它也为喉咙提供了更多的打开，使呼吸更加舒适。

鸽王式

1：手下放瑜伽砖

2：双手放在膝盖上，头放在瑜伽砖上

在你的头下放一块瑜伽砖来支撑你头和脖子的重量。

可以的，瑜伽轮本身就是练习腰部、后弯的辅助工具

3：双臂伸展，头放在瑜伽砖上

伸直手臂，找到一个穿过身体侧面的深度拉伸，然后呼吸到肋骨。如果可以的话，可以把手伸向脚后跟，保持手肘平行于双手之间的距离。

整体益处：

瑜伽砖提升了地板的高度

支撑头部和颈部，同时探索不同的手臂变化，为手放在垫子上或抓住脚跟、前臂做准备

瑜伽轮主要是后弯，给你一个支撑的力，瑜伽球是需要你来控制它