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什么是流瑜伽？

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流瑜伽动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。

练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。

下面瑜伽人小编会分享大家一些流瑜伽编排的干货，相信你看完一定会有收获！并且能应用到实际教学中！

流瑜伽串联编排等级

根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，流瑜伽的串联可以分为三级：

一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

流瑜伽排课体式串联60分钟，注意：vinyasa不要跳跃，不用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

//三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

vinyasa：是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作，简单来讲就是体式串联组合。

流瑜伽的编排思路

呼吸：

流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。

但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。

也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。

串联：

没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

完整的流瑜伽阶段(举例)

\举例

→核心体式：战士一

→vinyasa：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬

→连接:

以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要。

战士一(右脚前)5个呼吸停留。

呼气-双手落双脚两侧。

吸气-抬头右脚后撤。

呼气-曲膝曲肘胸腔触地。

吸气-眼睛蛇。

呼气-下犬。

吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移。

呼气-直立身体。

吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。

呼气-双手落双脚两侧。

吸气-抬头右脚后撤。

呼气-曲膝曲肘胸腔触地。

吸气-眼睛蛇。

呼气-下犬

每个完整的流瑜伽练习都是如下组成:

核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa

核心体式是可以分左右的体式，以右为先依然保持。

每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。

编排时所选用的核心体式要符合以下原则:

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一。

1 难度逐渐加大，由简到难

2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择

3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。

串联链接方法

1、婴儿式

2、桌式

3、猫式狗式

4、下犬式

5、人面狮身式

6、眼镜蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

10、太阳式:

吸气两臂向上伸展。

呼气伸展脊柱向前向下。

吸气脊柱向上伸展到一半。

呼气向下折叠身体。

吸气卷背脊柱向上两臂向天空。

呼气双手回到祈祷式

11、太阳式A:

吸气手臂向上伸展。

呼气向前向下。

吸气向上向前伸展。

呼气到：

①婴儿式

②下犬式停留

需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

③vinyasa

Ⅰ下犬式--板式--简易俯卧撑--人面狮身式--相反俯卧撑--下犬式3次呼吸

Ⅱ下犬式--板式--俯卧撑--眼镜蛇式--相反俯卧撑--下犬式3--5次

Ⅲ板式--俯卧撑--上犬式--下犬式5次呼吸

吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展。

呼气向下折叠身体。

吸气卷动脊柱向上伸展。

呼气双手回到祈祷式。

12、太阳式B

吸气幻椅式。

呼气身体前曲。

吸气伸展脊柱向前向上。

呼气到

①右侧跪姿新月式--Vinyasa ❶--左侧跪姿新月式--下犬式

②右侧新月式--Vinyasa❷--左侧新月式--下犬式3-5次呼吸

③Vinyasa❸--下犬式--右侧新月式--Vinyasa ❸--左侧新月式--Vinyasa ❸--下犬式5个呼吸

④同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展。

呼气身体向下对折。

吸气幻椅式。

呼气回到祈祷式。

串联体式[课程编排重点]

2:新月式--新月扭转--Vinyasa--连接另一侧

3:新月式--祈祷扭转--Vinyasa--连接另一侧

4:新月式--战士 2式--Vinyasa--连接另一侧

5:新月式--战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接

6:战士2式--反向战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接

7:战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接

8:战士2式--双角式--Vinyasa--连接

山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，上犬式呼气，下犬式吸气，战士一式呼气，战士三式吸气，战士一式呼气，四肢支撑式吸气，上犬式呼气，下犬式呼气，鸵鸟式吸气，山式。

9:战士2式--侧角伸展式--半月式--Vinyasa--连接

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

10:战士1式--战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接

11:战士1式--战士3式--半月式--Vinyasa--连接

流瑜伽序列图

体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…

没有任何一套序列编排适合所有人，要根据会员的需求编排课程，才是真正需要思考的！

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”。

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